不餓肚子減肥一周飲食，可以選擇吃蔬菜、水果、粗糧、瘦肉，以及適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等。一般在健康減肥的情況下，一周可以減0.5-1kg，但具體的飲食量，要根據(jù)每個(gè)人的基礎(chǔ)體重、每日活動(dòng)量等進(jìn)行判斷，建議在專業(yè)人士建議下制定。

1、蔬菜：如生菜、菠菜、白菜等，含有較多的膳食纖維，且熱量較低，不容易引起患者長(zhǎng)胖，可以作為不餓肚子減肥期間的主食;

2、水果：如蘋果、香蕉、梨、西紅柿等，含有較多的維生素和纖維素，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，有利于減肥，所以可以作為不餓肚子減肥時(shí)的輔食;

3、粗糧：如玉米、紅薯、紫薯等，富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，且熱量較低，不容易引起患者長(zhǎng)胖，可作為不餓肚子減肥期間的主食;

4、瘦肉：如雞肉、牛肉、魚肉等，富含蛋白質(zhì)，熱量較低，適量食用能夠補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，不容易引起患者長(zhǎng)胖，可以作為不餓肚子減肥時(shí)的主食;

5、適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)：減肥期間要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)不要攝入過(guò)多，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，可以將魚肉、瘦肉等作為不餓肚子減肥期間的主食。

此外，不餓肚子減肥還要注意少吃高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、油炸食品等，避免熱量攝入過(guò)多而長(zhǎng)胖。還要注意規(guī)律飲食、定時(shí)定量，避免暴飲暴食等不良習(xí)慣。

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