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健康食譜減肥方法大全,減肥方法七天瘦十斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 00:47

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簡單健康減肥食譜

簡單健康減肥食譜1 清炒西蘭花材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：西蘭花洗凈，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片。

早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

粉蒸茼蒿做法：茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時間久點，把水控干凈。處理好后裝進(jìn)大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。接著將茼蒿放進(jìn)蒸鍋，大火蒸七八分鐘。

減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

減肥要根據(jù)自己身體量力而行，那么一周健康減肥食譜，簡單的有哪些呢？早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。餐點：葡萄一些。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。餐點：桃一個。

海帶煮蘿卜湯這款湯做法簡單，而且對我們身體也非常的有益處，同時也可以起到減肥的作用。

1、推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。開胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

2、南瓜糙米飯原料：糙米2杯、南瓜1/2個(約600克)。做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調(diào)味，略微拌勻再煮。

3、冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因為含鈉量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于減肥，同時能起到很好的利尿消腫的效果，對于排毒降火也具有很好的功效。

4、乙：油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。

5、食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

6、主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

減肥食物搭配五：蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。減肥食物搭配六：薯類平均一天一個，薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

減肥一日三餐食譜1 早餐對每個人來說，早餐都能喚醒一天的活力，所以說平時為了減肥而不吃早餐的人，一定要改掉這個壞習(xí)慣，早餐可以吃得少些，但營養(yǎng)必須均勻充足。早餐的選擇可以吃全麥面包和牛奶。

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