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產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)需要知道的一些健康常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 18:17

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生產(chǎn)后，新媽媽就面臨著要盡快恢復(fù)的問題，比如：元?dú)獾幕謴?fù)、生殖器官的恢復(fù)、身材的恢復(fù)等等。月子里的恢復(fù)只能恢復(fù)到一部分，新媽媽在出月后依然要進(jìn)行身體的恢復(fù)鍛煉。這里介紹產(chǎn)后恢復(fù)的九大關(guān)鍵。

一、月經(jīng)的恢復(fù)

母乳喂養(yǎng)的媽媽由于激素的原因，月經(jīng)會推遲到大約8周-10周才能恢復(fù)；有40%人工喂養(yǎng)的媽媽產(chǎn)后6周-8周月經(jīng)來潮；只有10%-15%的母乳喂養(yǎng)的媽媽會在產(chǎn)后6周就月經(jīng)來潮了。

二、產(chǎn)后復(fù)查

產(chǎn)后復(fù)查是對新媽媽出院后身體恢復(fù)情況的一個跟蹤檢查，確定新媽媽身體是否恢復(fù)正常，并且給予新媽媽產(chǎn)后健康和避孕知識的指導(dǎo)。這個時間一般是在新媽媽產(chǎn)后產(chǎn)后6周-8周的時間進(jìn)行。主要是檢查新媽媽乳房發(fā)育、乳汁分泌、生殖器檢查以及一些常規(guī)身體狀況的檢查。

三、性生活與避孕

產(chǎn)后復(fù)查確定新媽媽身體狀況恢復(fù)的不錯，基本上新媽媽就可以再次享受魚水之歡了。但是由于產(chǎn)后生殖器恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)大約需8周時間，所以，新媽媽最好在2個月后再有性生活，否則容易引起產(chǎn)褥感染。

而且，約20%母乳喂養(yǎng)的媽媽，雖然月經(jīng)未恢復(fù)，表現(xiàn)為閉經(jīng)，卻可以排卵，甚至妊娠，所以，此時安全期絕對是不可靠的，應(yīng)采取陰莖套、宮內(nèi)節(jié)育器等工具避孕的措施。

四、環(huán)境

產(chǎn)后恢復(fù)一定要講究環(huán)境，要保證新媽媽在安靜、舒適和陽光充足的房間里休息，并且要定時通風(fēng)，以保證室內(nèi)空氣清新，有足夠的氧氣，但要注意通風(fēng)時，讓新媽媽和寶寶移至其他的房間，避免直接吹到風(fēng)。同時，室溫應(yīng)保持在18-22度，濕度為60%-65%。如冬季，可在暖氣或爐火上放水盆，讓水氣蒸發(fā)出來，以保持室內(nèi)濕度。

五、休息

新媽媽和寶寶在最初的一個月時間里要有充分的休息，出了月子后，可以適當(dāng)運(yùn)動，但以自己覺得不勞累為原則，新媽媽要保證自己每天有10個小時的睡眠，睡時要側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。家人也要幫助新媽媽多休息，否則新媽媽會有焦慮、疲倦、精神抑郁的情緒，進(jìn)而影響乳汁分泌。

六、飲食

新媽媽產(chǎn)后胃腸道蠕動能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。同時，考慮到哺乳的需要，要多喝湯類，多吃水果、蔬菜，多吃富含鈣質(zhì)的食物。正常來說，新媽媽每日熱量供給為2700千卡—3000千卡，其中主食400克，雞蛋2個，牛奶250克，肉類100克-150克。豆制品100克，青菜和水果400克—500克。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應(yīng)適當(dāng)加餐。

七、注意惡露的變化

產(chǎn)后惡露的排出，是幫助新媽媽生殖器官的恢復(fù)，將含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液的血液排出體外。從產(chǎn)后開始，惡露顏色由鮮紅逐漸變淺，量也減少，大約產(chǎn)后4-6個星期就可以干凈了。

八、產(chǎn)后活動

新媽媽如果是順產(chǎn)，產(chǎn)后8小時即可下地站立了，12小時后即可自行上廁所，24小時后可隨意活動；而剖腹產(chǎn)媽媽則相對時間要長一些。當(dāng)新媽媽可以下地走動時，要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產(chǎn)后8周可逐漸恢復(fù)正常工作，進(jìn)行產(chǎn)后體操，可以有助于形體恢復(fù)。

九、清潔與衛(wèi)生

由于生產(chǎn)的傷害，加上身體器官的損傷，產(chǎn)后新媽媽自我清潔衛(wèi)生很重要，使用的衛(wèi)生貼、會陰墊要經(jīng)過消毒來殺菌，最好使用一次性的物品，勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔與干燥。如會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯后還要及時漱口，按時刷牙，注意口腔衛(wèi)生。

總之，產(chǎn)后新媽媽自我恢復(fù)的情況直接影響到以后的生殖器官的恢復(fù)，因此要特別留心，同時，要請家人按照健康的食譜準(zhǔn)備食物，新媽媽自己也要懂得調(diào)節(jié)心情，讓自己愉快，寶寶才會更健康！