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一、產(chǎn)后保健

頭發(fā)的保養(yǎng)

如果分娩經(jīng)過(guò)順利，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。這還要看產(chǎn)婦的健康情況和家庭的衛(wèi)生設(shè)備如何。保持頭發(fā)清潔很重要。頭發(fā)一臟，人就沒(méi)精神了。

在家洗頭發(fā)的時(shí)候，用雷氏日常洗護(hù)包揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細(xì)擦去污物，然后再涂護(hù)發(fā)素，水沖干凈，最后仔細(xì)用毛巾擦干。

如果用電燙，最早也得在產(chǎn)后1個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw變得敏感，因燙發(fā)發(fā)生皮炎的情況不少見(jiàn)。為此必要時(shí)可事先在腕的內(nèi)側(cè)做個(gè)試驗(yàn)，如無(wú)反應(yīng)，燙發(fā)就可平安無(wú)事了。

產(chǎn)后3個(gè)月，脫發(fā)會(huì)多起來(lái)。對(duì)這種脫發(fā)不必?fù)?dān)心。只要充分的休養(yǎng)和保證營(yíng)養(yǎng)，脫發(fā)就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，每天也吃些海帶之類食品。

保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細(xì)地沖洗干凈。

脫發(fā)特別嚴(yán)重時(shí)，則有必要前往皮膚科就診。

一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時(shí)間，所以大部分母親妊娠中后期均習(xí)慣剪去長(zhǎng)發(fā)。產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛(ài)好而定，發(fā)式易簡(jiǎn)潔些，便于洗發(fā)和平日的方便。

皮膚的保健

產(chǎn)后，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤。要是過(guò)了多時(shí)皮膚仍無(wú)光澤，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)劊纯从惺裁床　?/p>

保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營(yíng)養(yǎng)雪花膏。

這個(gè)時(shí)期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭(zhēng)取好好睡眠。

產(chǎn)后3個(gè)月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用冷霜和營(yíng)養(yǎng)雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后（即等一段時(shí)間），再慢慢地沖洗。

肥胖體質(zhì)

妊娠中的機(jī)體，以雌性激素為主的內(nèi)分泌系統(tǒng)起了很大變化。這些變化在產(chǎn)后可漸漸恢復(fù)，但由于激素的影響，也可出現(xiàn)肥胖或消瘦的情況。

產(chǎn)后過(guò)于肥胖大體上是暫時(shí)性的，我認(rèn)為不久就可以恢復(fù)到原來(lái)的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕。這時(shí)期正是嬰兒越來(lái)越可愛(ài)的時(shí)候，所以更要請(qǐng)你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。

雖然做家務(wù)事活動(dòng)活動(dòng)身體也是一種辦法，但是如能做簡(jiǎn)易體操和伸屈運(yùn)動(dòng)效果更佳。洗澡的時(shí)候，在澡盆中認(rèn)真地按摩腹部也能使虛胖減輕。

消瘦體質(zhì)

如果說(shuō)產(chǎn)后肥胖是普遍的狀態(tài)，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結(jié)核性疾病的人當(dāng)然更要及時(shí)治療。另外，還有內(nèi)臟下垂、無(wú)力型、神經(jīng)質(zhì)等類型的體質(zhì)和代謝機(jī)能低的人，因分娩后的生活負(fù)擔(dān)加重，也可出現(xiàn)消瘦的情況。

無(wú)論怎樣，對(duì)待上述的這種情況，重要的是讓她們?cè)诋a(chǎn)后充分地休養(yǎng)，并且好好接受醫(yī)師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過(guò)度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應(yīng)給予體諒和照顧。

使生活有規(guī)律

在嬰兒斷奶，能離開(kāi)母乳的情況下，母親可以開(kāi)始減少主食，而多吃蛋白質(zhì)豐富的食品。加上經(jīng)常勞動(dòng)，并多下些功夫，做使身體變得結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)。要盡可能使生活規(guī)律化。

有些年輕的媽媽，深恐產(chǎn)后會(huì)肥胖起來(lái)，產(chǎn)后不久就開(kāi)始縮食并做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的。乳兒的生長(zhǎng)發(fā)育，需要充足的母乳，故不應(yīng)減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之后，才能開(kāi)始減少主食。

二、產(chǎn)后瘦身

產(chǎn)后修復(fù)中心的專家對(duì)產(chǎn)后怎樣恢復(fù)曼妙身材進(jìn)行了多方面的研究，除了節(jié)食以外，提出了許多行之有效的妙法。

慢食恢復(fù)減肥法

美國(guó)醫(yī)學(xué)研究教授通過(guò)一組男女的飲食速度試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，減慢進(jìn)食速度可以減肥。食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。然而，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往就已吃了過(guò)多的食物，從而，因納入過(guò)多的食物而致肥胖。所以，減肥者可通過(guò)慢食而達(dá)到減肥的目的。

早食恢復(fù)減肥法

法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是恢復(fù)的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

分食法

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，人體就不會(huì)增加脂肪。據(jù)報(bào)道，一位身高1.58米，體重90千克的婦女，采用該法恢復(fù)，在3個(gè)月的時(shí)間里，體重就減少了17千克。

汗療減肥法

這種減肥法是針對(duì)產(chǎn)后體內(nèi)激素失衡、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等原因?qū)е碌姆逝謫?wèn)題，雷氏產(chǎn)后護(hù)理中心采用發(fā)汗療法，配合使用花拾間--纖纖玉立套盒、雷氏產(chǎn)后恢復(fù)儀，內(nèi)調(diào)外用，全方位調(diào)節(jié)激素分泌及脂肪代謝平衡，恢復(fù)正常體態(tài)并保證身體健康。

三、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

目的：鍛煉腹部收縮功能。

舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

目的：這可加強(qiáng)腹直肌力量。

縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。

目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后十天開(kāi)始做。

目的：防止子宮后位。

四、產(chǎn)后減肥必用方法

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)產(chǎn)后又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種

1.科學(xué)合理的飲食調(diào)配：產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量，除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯，可使奶水充足。

產(chǎn)婦在月子里 每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有 2~3只雞蛋足夠，過(guò)多反而影響消化和食欲，雞、魚(yú)、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。應(yīng)該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營(yíng)養(yǎng)，消除體脂肪還能避免產(chǎn)后便秘， 同時(shí)也是保持健美的關(guān)鍵措施之一。

2.親自哺乳孩子：哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂“一舉兩得”。

3.產(chǎn)后早活動(dòng)：一般地說(shuō)，產(chǎn)婦在正常情況下，第二天即可開(kāi)始活動(dòng)，做一些幅度較小的床上運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后體操，隨著時(shí)間的推移，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。但在一個(gè)月內(nèi)不能久蹲，可用腹帶，但不能過(guò)于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

五、健康食療

1、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜、薏仁、紅蘿卜、瘦肉，煮水當(dāng)茶喝。

2、花草茶

材料：山楂、菊花、決明子，煮水當(dāng)茶喝。

3、首烏杞子湯

材料：首烏、杞子、黑豆、雞胸肉，煮湯。

食譜一

早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)。

午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐后吃一個(gè)水果

晚餐：沒(méi)有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個(gè)、青菜一份。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋果。

晚餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗。

食譜三

早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g、植提纖消脂，蘋果一個(gè)。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個(gè)、水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個(gè)，牛肉一份。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯后水果一個(gè)。

產(chǎn)后減肥要保證補(bǔ)給豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，還要控制攝入過(guò)多的主食和脂肪。以上是四款產(chǎn)后健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使?fàn)I養(yǎng)更均衡。但要注意，產(chǎn)后減肥要根據(jù)食譜慢慢來(lái)，不能急功近利，搭配健康植提纖消脂，注意搭配健康飲食，不要刻意節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)均衡，提高身體修復(fù)和代謝功能，否則身體得不到很好的恢復(fù)，容易皮膚松弛，這樣就得不償失了。

六、產(chǎn)后飲食

健康的進(jìn)餐順序

水果的主要成分是果糖，無(wú)需通過(guò)胃來(lái)消化，而是直接進(jìn)入小腸被吸收。米飯、面食、肉類等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。所以如果飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果。另外，飯后喝湯會(huì)沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時(shí)最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過(guò)飯后再來(lái)一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為湯—青菜—飯—肉—半小時(shí)后水果。

正確飲用酸奶

首先，酸奶不宜空腹飲用。因?yàn)榭崭癸嬘盟崮虝?huì)使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時(shí)，最好先喝一杯白開(kāi)水。

其次，酸奶不宜飲用過(guò)多，飲用過(guò)量會(huì)使胃酸濃度過(guò)高，影響食欲和消化功能，不利于身體健康。

另外，酸奶不宜加熱飲用。加熱后會(huì)使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

肉食太“新鮮”未必好

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚(yú)、豬、羊、牛等家禽、家畜，由于體內(nèi)組織仍然進(jìn)行著一系列物理、化學(xué)變化（大致分為僵硬、后熟、自溶、腐敗幾個(gè)階段），因此無(wú)論從營(yíng)養(yǎng)角度還是味道上來(lái)說(shuō)們都不是肉食食用最佳時(shí)機(jī)。而后熟階段的肉食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，經(jīng)冷卻或速凍的肉食，一般均處于后熟階段，所以凍魚(yú)、凍肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比鮮魚(yú)、鮮肉低。

夏飲牛奶好處

天氣漸熱，很多人往往沒(méi)有胃口，特別是孩子容易發(fā)生厭食。這時(shí)，可以多喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)榕Ｄ讨谐撕胸S富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導(dǎo)致了體內(nèi)鈣的流失，飲用牛奶是人體補(bǔ)鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時(shí)晚上睡不好覺(jué)，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠癥患者顯著地提高睡眠質(zhì)量。

七、陰道恢復(fù)

婦女懷孕及分娩也會(huì)導(dǎo)致PC肌張力降低，從而使性生活時(shí)雙方都會(huì)產(chǎn)生不夠緊貼的感覺(jué)，有時(shí)甚至?xí)绊懶陨畹暮椭C。嚴(yán)重的甚至?xí)诖笮?、咳嗽、運(yùn)動(dòng)、跑跳、緊張等情況下出現(xiàn)遺漏少許尿液的現(xiàn)象。

這時(shí)候就需要鍛煉PC肌達(dá)到恢復(fù)陰道緊致的效果。游泳是一個(gè)很好的鍛煉方式，在游泳過(guò)程中，要潛進(jìn)水里之前，深吸氣、收縮腹肌、提肛、屏氣收縮的狀態(tài)，正好是鍛煉PC肌的最好狀態(tài)。

其次可以使用例如磁力縮陰球這類康復(fù)器材配合瑜伽或者慢跑配合鍛煉，也可以很好的達(dá)到鍛煉PC肌的效果。

八、順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)產(chǎn)后修復(fù)的區(qū)別

區(qū)別1 產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)

自然分娩的產(chǎn)婦，指導(dǎo)其采用舒適體位，產(chǎn)后6-8小時(shí)即可下床活動(dòng)。有側(cè)切的產(chǎn)婦，坐時(shí)盡量坐側(cè)切椅，避免壓迫傷口，休息時(shí)取平臥位或側(cè)臥位，避免惡露污染傷口。

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后6小時(shí)采取去枕平臥位，6小時(shí)后可采取半臥位或側(cè)臥位，24小時(shí)拔尿管后需下床活動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于子宮的復(fù)舊，盡早恢復(fù)體形。

區(qū)別2 飲食調(diào)理

自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后即可進(jìn)食易消化的飲食，適量飲水，產(chǎn)后4-6小時(shí)內(nèi)應(yīng)解小便。

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，6小時(shí)后可進(jìn)食免奶免糖半流食。飲食要營(yíng)養(yǎng)合理、平衡、食譜要廣，蔬菜、水果中含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，在食譜中應(yīng)占適當(dāng)比例。

區(qū)別3 產(chǎn)后避孕

自然分娩的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后三個(gè)月后，于月經(jīng)干凈后3-7天到醫(yī)院放置宮內(nèi)環(huán)。

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要靜養(yǎng)一段時(shí)間，可于產(chǎn)后6個(gè)月后到醫(yī)院放置宮內(nèi)環(huán)。

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