橙子中維生素C含量較高，每100g橙子中維生素C含量約為35mg。橙子中除了維生素C，還含有糖類、胡蘿卜素、煙酸、核黃素，以及鉀、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)元素，適量吃對(duì)身體有一定好處。

1、補(bǔ)充維生素C：橙子中的維生素C具有抗氧化作用，可以清除體內(nèi)自由基，延緩衰老，同時(shí)橙子中的維生素C、膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在一定程度上預(yù)防便秘;

2、補(bǔ)充糖類：橙子中含有大量糖分，可以為人體提供能量，但不可過(guò)量攝入糖分，過(guò)多的糖分?jǐn)z入可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，對(duì)于本身存在糖尿病的人群而言，應(yīng)盡量避免食用橙子;

3、補(bǔ)充胡蘿卜素：橙子中含有大量胡蘿卜素，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)于上皮細(xì)胞組織的增生和分化有重要作用，可以在一定程度上預(yù)防夜盲癥;

4、補(bǔ)充核黃素：橙子中含有較多的核黃素，適量吃對(duì)于預(yù)防視力下降有一定好處;

5、補(bǔ)充鉀：橙子中含有鉀離子，鉀離子參與人體多種代謝調(diào)節(jié)過(guò)程，可以一定程度上促進(jìn)機(jī)體鈉鉀交換，有助于維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡;

6、補(bǔ)充其他維生素：橙子中還含有豐富的維生素P及維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素。

此外，橙子雖好，但不建議過(guò)多食用，主要是由于橙子中含有酸性物質(zhì)較多，攝入過(guò)多可能會(huì)刺激胃腸道黏膜，導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引起反酸、腹脹、腹痛等不適。此外，橙子中含有糖分較高，糖尿病患者應(yīng)盡量避免食用。

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