核心提示：增肌可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善飲食習(xí)慣、適當(dāng)運動、保證睡眠等方式進行，通過增肌可以起到增加肌肉力量、保護骨骼健康、防止肌肉松弛等作用。但如果本身有疾病，如胃炎、肝臟疾病、心臟疾病等，則不建議通過增肌來達到增肌的目的。

增肌可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善飲食習(xí)慣、適當(dāng)運動、保證睡眠等方式進行，通過增肌可以起到增加肌肉力量、保護骨骼健康、防止肌肉松弛等作用。但如果本身有疾病，如胃炎、肝臟疾病、心臟疾病等，則不建議通過增肌來達到增肌的目的。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在增肌期間，需要增加蛋白質(zhì)的攝入，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成的原材料，補充蛋白質(zhì)有利于加快肌肉的合成。同時可以多吃新鮮的蔬菜、水果，如雞胸肉、蘋果等，不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有豐富的維生素，有利于補充各種微量元素和礦物質(zhì)，對健康有益;

2、改善飲食習(xí)慣：想要達到增肌的目的，也要注意改善飲食習(xí)慣，平衡膳食，不要挑食。盡量不要吃零食，如薯片等，因為零食中含有的熱量較高，容易引起肥胖，也可能會抑制營養(yǎng)吸收，不利于增肌。同時也要注意少吃宵夜和夜宵，夜晚進食過多也容易引起肥胖，最終達到增肌的目的;

3、適當(dāng)運動：增肌也需要結(jié)合個人的身體情況進行運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有利于消耗脂肪，防止腿部脂肪堆積，達到增肌的目的;

4、保證睡眠：增肌期間需要注意保證充足的睡眠時間，有利于身體內(nèi)分泌的平衡，可以促進新陳代謝，有利于增肌。

如果有胃部疾病、心臟疾病等不適宜增肌的人群，建議到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食計劃，以免誘發(fā)或加重身體不適癥狀。若在運動中出現(xiàn)異常不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

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