健身減脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)－超簡(jiǎn)單嬌嫩手撕雞腿

皮Q彈，肉嫩滑。比之前用電飯煲無(wú)水做的爛爛的好吃多了?。‰u胸肉更是比不起這個(gè)口感?。∪テ霭?，完全可以和蝦仁一樣作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。這幾天雞腿特價(jià)4塊4有4個(gè)一盒！新鮮的！這么做還可以吃出來(lái)新鮮雞肉的鮮甜！
手撕開(kāi)涼拌以后，吃不完的放密封袋，冷藏2天內(nèi)吃。太多就冷凍，要吃時(shí)候微波中高火3分鐘。

用料  

健身減脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)－超簡(jiǎn)單嬌嫩手撕雞腿的做法  

雞腿冷水下鍋，幾只都行，加料酒，生姜，大火定時(shí)28分鐘，關(guān)火，沖純凈水或者放涼，戴一次性手套，手撕開(kāi)。皮和骨頭我給我家狗子了。具體吃不吃皮看自己每天脂肪攝入量。注意脂肪熱量是蛋白質(zhì)和碳水的2倍！每天都需要注意控制攝入量！

生抽?醋?蠔油?糖?蒜蓉這是王炸減脂百搭組合，香菜很增香，不吃的酌情，喜歡辣的加點(diǎn)小米辣。加一些自己喜歡的蔬菜膳食纖維??！這個(gè)水果黃瓜超級(jí)清爽??！西蘭花加水微波爐高火轉(zhuǎn)4分鐘也可以加進(jìn)來(lái)。怎么方便怎么來(lái)

注意，雞蛋是優(yōu)質(zhì)脂肪，不是最合適的蛋白質(zhì)來(lái)源。蛋白質(zhì)含量太低了。蛋白質(zhì)攝入還是建議魚(yú)，蝦，雞胸肉，雞腿肉，牛肉，瘦豬肉這些…

每次雞腿特價(jià)買(mǎi)好多，攪拌好，吃不完的放密封袋，還沒(méi)放冰箱就忍不住吃了好多。太香嫩了，香菜和蒜蓉醋的香味都侵入嫩滑的雞腿肉里

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