在很多人的印象中，跑步就是氣喘吁吁、咬牙切齒、汗流浹背的“自虐”行為。作為一名有著10年經(jīng)驗(yàn)的資深跑步教練，張展暉在自己的新作《跑步治愈》中告訴讀者，跑步完全可以是一種輕松到讓人上癮、能夠幫你恢復(fù)精力、戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的治愈運(yùn)動(dòng)。

近日，《跑步治愈》由東方出版社出版，這是繼張展暉《掌控》銷售突破30萬(wàn)冊(cè)后推出的又一部力作，專門針對(duì)亞洲人體質(zhì)為中國(guó)跑者量身定制的“跑步圣經(jīng)”，適合所有期待飛跑、期待健康、期待治愈的讀者。

張展暉，2008年畢業(yè)于首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)。畢業(yè)后在柏悅酒店“悅健身”中心擔(dān)任了4年健身教練，從默默無(wú)聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業(yè)家和明星的私人教練，以及世界500強(qiáng)公司的健康管理顧問(wèn)，一直走在健身行業(yè)的前沿。

《跑步治愈》首次分享了張展暉很多獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)理念和訓(xùn)練方法，不但能夠幫助普通人從恐懼跑步到愛(ài)上跑步，提升精力、改善體質(zhì)，還能夠切實(shí)有效地幫助跑步愛(ài)好者完成打卡半程馬拉動(dòng)、全程馬拉松的夢(mèng)想。作者為跑步入門者提供了一種非常友好的運(yùn)動(dòng)方案，目的就是讓每個(gè)人成為輕松跑步的高手。

村上春樹

日本作家村上春樹被稱為“世界上最愛(ài)跑步的作家”，從30多歲開始每天跑步10公里，這種良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣令村上春樹受益良多。除了名人，還有成千上萬(wàn)的跑步愛(ài)好者體驗(yàn)過(guò)因跑步帶來(lái)的美妙蛻變，把跑步這件既累又無(wú)聊的苦差事變成了輕松、幸福的事情。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家何帆通過(guò)跑步學(xué)會(huì)了分離疲勞、學(xué)會(huì)了專注，還學(xué)會(huì)了更好地管理時(shí)間，他說(shuō)：“跑步不是一種對(duì)抗性的經(jīng)濟(jì)，而是永無(wú)止境的自我超越。”

11月22日下午，張展暉攜《跑步治愈》在言幾又?今日閱讀（中關(guān)村店）展開了一場(chǎng)新書分享會(huì)。張展暉在活動(dòng)上說(shuō)，很多人都有一個(gè)誤解，以為運(yùn)動(dòng)就是越累越好，跟著特別貴的教練訓(xùn)練，練完痛不欲生，卻安慰自己感到痛苦才是練出了效果。太多人想鍛煉，卻被自己的“三分鐘熱度”弄到垂頭喪氣。他一反常規(guī)，提出“沒(méi)有你堅(jiān)持不了的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有你承受不住的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)

“健身先健腦”，除了少交智商稅以外，認(rèn)知是健身很重要的一環(huán)。“網(wǎng)上有些很厲害很神奇的健身方法，絕大部分都非?？尚Γ踔廖：ι眢w健康。在健身之前應(yīng)該先對(duì)健身有一個(gè)大體的了解，并且能夠明確自己健身的目的和自己想要達(dá)到的目標(biāo)，進(jìn)而制定適合自身的個(gè)性化健身方案?！?/p>

科學(xué)化訓(xùn)練的第一步，先要設(shè)置一個(gè)合理的強(qiáng)度，每一次訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間、跑多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么區(qū)間，同時(shí)還要明確重點(diǎn)，比如耐力訓(xùn)練，就以跑得久為目標(biāo)，而不是追求速度。

很多人認(rèn)為，跑步容易導(dǎo)致肌肉酸痛、膝蓋不適……張展暉指出，之所以會(huì)疼，很可能是因?yàn)闆](méi)有學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，就開始拼命跑了。大多數(shù)人跑步的姿勢(shì)是“坐著跑”，如果調(diào)整成“重力跑”，就會(huì)事半功倍，在日常跑步時(shí)還要注意腳尖和膝蓋方向一致、跑步落腳點(diǎn)在身體正下方等跑姿細(xì)節(jié)，正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)傷害身體的，反而能夠給跑步者帶來(lái)“內(nèi)啡肽快感”。

此外，書中還詳細(xì)講解了讓讀者跑得更快的“間歇跑”、跑的更遠(yuǎn)的“耐力跑”、跑得更久的“馬拉松跑”，囊括一個(gè)人從0到1完成馬拉松的完整歷程，涉及了所有的跑步的技術(shù)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)完不會(huì)休息或休息錯(cuò)誤，把時(shí)間浪費(fèi)在對(duì)自己身體無(wú)益的“假休息”上效果就會(huì)適得其反。

“跑步心理學(xué)”，讓跑步自然發(fā)生

很多人曾經(jīng)在跑步中感到痛苦，對(duì)跑步心懷恐懼。一旦開跑，就必須與內(nèi)心那些“好累”“我不行了”“我跑不下去了”的聲音對(duì)抗。碰到自己打退堂鼓、不想去跑的時(shí)候，經(jīng)常一面罵自己，一面逼自己去跑，這樣只會(huì)讓身體一次次記住筋疲力盡的痛苦，強(qiáng)化你對(duì)跑步的抵觸，甚至引發(fā)恐懼，形成惡性循環(huán)。科學(xué)的跑步訓(xùn)練要解決兩個(gè)問(wèn)題：一是要找到跑步的真正驅(qū)動(dòng)力，二是要解決如何持續(xù)跑下去的問(wèn)題。

張展暉提出，不要把獎(jiǎng)勵(lì)與物質(zhì)掛鉤，不要在表?yè)P(yáng)后面說(shuō)“但是”，在跑步和減肥的過(guò)程中，也不要與他人比較，打亂自己本來(lái)的節(jié)奏，變得貪多求快，最后讓自己陷入懲罰跑的惡性循環(huán)中。

跑步會(huì)給我們帶來(lái)幸福感，這種幸福感就是心流。所謂心流，就是當(dāng)你特別專注地做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力恰好能接住這個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，你可能會(huì)進(jìn)入的一種狀態(tài)。它的特征是你做這件事的時(shí)候會(huì)忘記自己，忘記時(shí)間的流逝，不管工作多復(fù)雜你都毫不費(fèi)力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感。

想要體驗(yàn)“心流”，你選擇的任務(wù)需要具備四個(gè)特征：有一個(gè)你愿意為之付出的目標(biāo)、有即時(shí)回饋、注意力集中、選擇合適的難度，科學(xué)的跑步恰好能同時(shí)滿足這四個(gè)特征。這本書的推薦人何帆就表示展暉教他要學(xué)會(huì)分離、學(xué)會(huì)專注，把他帶進(jìn)了一個(gè)全新的世界。在奔跑中既可以傾聽(tīng)自己，又可以聆聽(tīng)世界，讓自己的能量場(chǎng)與萬(wàn)物互聯(lián)，讓他找到了幸福的感覺(jué)，其實(shí)這就是一個(gè)治愈自己的過(guò)程，讓你隨時(shí)可以活力滿滿。返回搜狐，查看更多

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