首頁(yè) 資訊辦公室員工健康指南

辦公室員工健康指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 02:17

辦公室員工健康指南美年健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)

2目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健

如何減少電磁輻射？辦公室保?。瓬p少輻射3顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。12

辦公室保健——減少輻射4綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。01勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。02在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。03盡量使用液晶顯示器。04

如何保護(hù)視力？辦公室保?。Ｗo(hù)視力51距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線(xiàn)略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。2注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。3把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。

辦公室保?。Ｗo(hù)視力6為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些解除眼肌疲勞的眼藥水。（如復(fù)方門(mén)冬維甘滴眼液）最好的方式，是做眼保健操。每天做兩次。飲食方面，經(jīng)常食用胡蘿卜，枸杞子，或?qū)⒑诙?、核桃仁炒熟后磨成粉，?匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛7如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

按其發(fā)生頻率介紹如下：疾病的信號(hào)8、肩頸部僵硬；、肩頸部疼痛；、眩暈及突然跌倒（猝倒）；、肌力減弱；、麻木感；、束帶感；、下肢無(wú)力：走路突然“打漂”、“采棉花”；、手中持物突然落下；、進(jìn)食困難。

辦公室保健－減輕肌肉酸痛9必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解12

辦公室保健－辦公室健身操110手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘

辦公室保?。k公室健身操211頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘

辦公室保?。k公室健身操312伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。

目錄130102030405辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣14一定要吃早餐，而且要吃好。01三餐定時(shí)定量，少吃零食。?“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。02講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。03少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。04“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。05每天飲用6－8杯水06不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。07不暴飲暴食，不酗酒。08

診斷標(biāo)準(zhǔn)：體重超重或肥胖15體重指數(shù)：BMI＝體重（Kg）／身高（M）2＜正常＜2424≤超重＜28≤肥胖

脂肪肝16肝臟內(nèi)的脂肪含量超過(guò)肝臟重量（濕重）的5%，即稱(chēng)為脂肪肝。正常肝臟重度脂肪肝

易患脂肪肝的人群17嗜酒、酗酒的人肥胖的人其他：疾病、遺傳營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人活動(dòng)過(guò)少的中老年人

預(yù)防和治療（一）18加強(qiáng)健康教育，改變不良生活習(xí)慣酒精性脂肪肝：戒酒肥胖引起的脂肪肝：減肥積極治療原發(fā)病

預(yù)防和治療（二）19215控制飲食，加強(qiáng)鍛煉合理膳食停用傷肝的藥物4保持心情開(kāi)朗和注意勞逸結(jié)合3三餐有規(guī)律，少吃零食和夜宵6藥物治療

高血壓20收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg

網(wǎng)址: 辦公室員工健康指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview1341976.html