首頁 資訊 瑜伽球腰腹訓(xùn)練 練出苗條身材...@愛健身的橙橙的動態(tài)

瑜伽球腰腹訓(xùn)練 練出苗條身材...@愛健身的橙橙的動態(tài)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月30日 05:48

瑜伽球腰腹訓(xùn)練 練出苗條身材

  我們在做一些動作的時(shí)候可以依靠一些輔助工具,瑜伽球就是一個(gè)這樣很好的健身器材。瑜伽球質(zhì)地柔然,能夠很好的和我們的身體某些部位契合,使得我們動作做的更好?,F(xiàn)在很喜歡做腰腹訓(xùn)練,那么你知道瑜伽球腰腹訓(xùn)練的動作有哪些呢?下面我們一起去看看吧!

  平板支撐轉(zhuǎn)動
  俯臥撐姿勢雙肘部撐于瑜伽球上,收腹、屁股收緊、保持脊椎中立。肘部向左右畫半圓狀。過程中身體幾乎保持不動,軀干保持平衡不要弓腰塌背。注意:半圓幅度不要太大,身體重心始終沒有左右偏移,而是隨著擺動重心放在支撐一側(cè)的肘部。剛開始練習(xí)也可以將腿部分開一些維持身體平衡。

  瑜伽球推行
  俯臥撐姿勢雙肘部撐于瑜伽球上,收腹、屁股收緊、保持脊椎中立。軀干穩(wěn)定。向前推動瑜伽球:在這個(gè)動作過程中,背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲。一旦到達(dá)最低點(diǎn),保持1秒,緊縮腹肌,然后收縮背闊肌,滾動收回,撐起身體,回到起始位置。注意:在肩膀產(chǎn)生動作的情況下維持脊柱,骨盆中立穩(wěn)定。剛開始做可以把腿距離稍微放開一點(diǎn)維持穩(wěn)定性。該動作還有一個(gè)簡易版本,初學(xué)者可以試3-5次這個(gè)動作在進(jìn)行上面的標(biāo)準(zhǔn)動作。

  瑜伽球屈髖
  選擇一個(gè)瑜伽球。雙手自然伸直撐于地面,雙腳置于球上,脊柱與頭保持一直線。呈俯臥撐姿勢。使用你的屈髖肌把你的膝蓋“拉”到你的髖部下方。保持正常的身體排列,然后將球滾回原位,伸直雙腿。這個(gè)動作主要任務(wù)就是讓脊椎靜止,穩(wěn)定不產(chǎn)生動作。注意:在髖關(guān)節(jié)有動作的情況下,核心、肩膀及手臂要保持穩(wěn)定,不隨著下肢的動作而搖晃。

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