健身房的小器械很多
很多人都不知道如何去練？
跳繩、彈力繩，啞鈴等等
一看一臉懵逼
今天我們聊聊瑜伽球
適用人群
瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉
因?yàn)槠浔容^柔和
尤其適合女生，孕婦或者較胖的人
還有需要康復(fù)治療的人
它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全
避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)
因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?/p>
但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)
可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)
能夠起到一個(gè)依托的作用
鍛煉效果明顯
瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力
運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面
例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)。抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)，將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作。
首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制。這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體
瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸
而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成
當(dāng)人體與之接觸時(shí)
內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的
接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用
這有益于促進(jìn)血液循環(huán)
鍛煉動(dòng)作
鍛煉肌群：腿部、腹部
雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。
手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
腹部、腿部
身體如同一個(gè)平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。
小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。
兩側(cè)腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。
腹部、手臂
雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。
小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次。
相比于普通機(jī)械運(yùn)動(dòng)枯燥、乏味
瑜伽球顯得更有趣
瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式
讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍
運(yùn)動(dòng)者可以坐在球上
也可以舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)
有了道具以后
運(yùn)動(dòng)變得更加好玩
效果自然也會(huì)更好返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
