健身房的小器械很多

很多人都不知道如何去練？

跳繩、彈力繩，啞鈴等等

一看一臉懵逼

今天我們聊聊瑜伽球

適用人群

瑜伽球運動適合所有的人鍛煉

因為其比較柔和

尤其適合女生，孕婦或者較胖的人

還有需要康復(fù)治療的人

它使鍛煉者在鍛煉時更安全

避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時

因為腰背部有傷可能做不起來

但是在做瑜伽球運動時

可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動

能夠起到一個依托的作用

鍛煉效果明顯

瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

運動者借助瑜伽球脫離地面

例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)。抬高一腿，平衡難度就增加一點，將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作。

首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制。這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

瑜伽球運動具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體

瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸

而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成

當(dāng)人體與之接觸時

內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的

接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用

這有益于促進血液循環(huán)

鍛煉動作

鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。

腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。

小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。

兩側(cè)腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。

腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。

小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次。

相比于普通機械運動枯燥、乏味

瑜伽球顯得更有趣

瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式

讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍

運動者可以坐在球上

也可以舉起球來做做跳躍運動

有了道具以后

運動變得更加好玩

效果自然也會更好返回搜狐，查看更多

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