我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作的時(shí)候可以依靠一些輔助工具，瑜伽球就是一個(gè)這樣很好的健身器材。瑜伽球質(zhì)地柔然，能夠很好的和我們的身體某些部位契合，使得我們動(dòng)作做的更好?，F(xiàn)在很喜歡做腰腹訓(xùn)練，那么你知道瑜伽球腰腹訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

平板支撐轉(zhuǎn)動(dòng)

　　俯臥撐姿勢(shì)雙肘部撐于瑜伽球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立。肘部向左右畫半圓狀。過程中身體幾乎保持不動(dòng)，軀干保持平衡不要弓腰塌背。注意：半圓幅度不要太大，身體重心始終沒有左右偏移，而是隨著擺動(dòng)重心放在支撐一側(cè)的肘部。剛開始練習(xí)也可以將腿部分開一些維持身體平衡。

瑜伽球推行

　　俯臥撐姿勢(shì)雙肘部撐于瑜伽球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立。軀干穩(wěn)定。向前推動(dòng)瑜伽球：在這個(gè)動(dòng)作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會(huì)慢慢屈曲。一旦到達(dá)最低點(diǎn)，保持1秒，緊縮腹肌，然后收縮背闊肌，滾動(dòng)收回，撐起身體，回到起始位置。注意：在肩膀產(chǎn)生動(dòng)作的情況下維持脊柱，骨盆中立穩(wěn)定。剛開始做可以把腿距離稍微放開一點(diǎn)維持穩(wěn)定性。該動(dòng)作還有一個(gè)簡(jiǎn)易版本，初學(xué)者可以試3-5次這個(gè)動(dòng)作在進(jìn)行上面的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

瑜伽球屈髖

　　選擇一個(gè)瑜伽球。雙手自然伸直撐于地面，雙腳置于球上，脊柱與頭保持一直線。呈俯臥撐姿勢(shì)。使用你的屈髖肌把你的膝蓋“拉”到你的髖部下方。保持正常的身體排列，然后將球滾回原位，伸直雙腿。這個(gè)動(dòng)作主要任務(wù)就是讓脊椎靜止，穩(wěn)定不產(chǎn)生動(dòng)作。注意：在髖關(guān)節(jié)有動(dòng)作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩(wěn)定，不隨著下肢的動(dòng)作而搖晃。

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