核心提示：除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來更加修長、強健和苗條。同時，你也會增強靈活性和平衡性。

除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來更加修長、強健和苗條。同時，你也會增強靈活性和平衡性。

動作解析

按順序做一下動作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸)，在進行下一個動作之前，每做一個動作心中都默數(shù)4到6個數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四周的時候做到八次。

第一串動作要慢慢地做，一次作為熱身，每個姿勢都默數(shù)6至8個數(shù)。

在你開始每個動作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。

瘦身瑜伽 練就修長苗條身材（圖片來源：資料圖）

1、靜立姿勢

站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

2、坐姿

膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

3、戰(zhàn)斗姿勢

從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對。

4、戰(zhàn)斗姿勢

從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

5、面朝下倒鉤

從前一個姿勢開始，轉(zhuǎn)動右腳的腳趾，使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個倒置的V。

版權(quán)聲明：來源鳳凰網(wǎng)健康頻道的所有文字、圖片和音視頻資料，版權(quán)均屬鳳凰網(wǎng)所有，任何媒體、網(wǎng)站或個人未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)布/發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站，在下載使用時必須注明"稿件來源：鳳凰網(wǎng)健康"，獨家策劃注明不予轉(zhuǎn)載的均不可轉(zhuǎn)載，違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。

相關(guān)知識

精確瘦身瑜伽
苗條,瑜伽,口香糖
瑜伽瘦身
瑜伽,瘦身,減肥,瘦腰
孕期瑜伽 修身養(yǎng)性完美身材
簡單一式產(chǎn)后瑜伽 重拾苗條身材
十分鐘減肥瘦身瑜伽：快速塑造完美身材
產(chǎn)后瘦身瑜伽是什么？產(chǎn)后瘦身瑜伽有用嗎？
5個瘦身秘方 幫你打造苗條身材
全身瑜伽減肥動作 將各個部位修煉至完美

網(wǎng)址: 瘦身瑜伽 練就修長苗條身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview187069.html