下面這8個(gè)動(dòng)作概括全身各個(gè)部分的訓(xùn)練，與高手一起鍛煉身體，找到最好的自己。

方法/步驟

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第一則：動(dòng)態(tài)支撐。

主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來(lái)回滾動(dòng)像，做俯臥撐。這樣對(duì)于大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。

2

第二則：上卷腹。

主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累，堅(jiān)持才有效果。

3

第三則：分腿蹲。

主要方法是：?jiǎn)瓮群髩涸阼べで蛏?，另一只腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

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第四則：臂屈伸。

主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢(shì)，反復(fù)舉起又放下。

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第五則：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。

主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

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第六則：箭步蹲轉(zhuǎn)體。

主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運(yùn)動(dòng)。

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第七則：俯臥撐。

具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯臥撐。

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第八則：下卷腹。

主要方法是：躺在地上，用腳后跟勾著瑜伽球來(lái)回滾動(dòng)。鍛煉腿部肌肉。

END

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