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瑜伽常識練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 06:02

　　腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果一個不注意，吃的比較多，然后不運動的話，長期下來會聚集很多的脂肪，這樣是非常不美觀的，而且對身體也是有危害的，一定不能忽視，因為脂肪過多還會壓迫身體內(nèi)部的器官，從而產(chǎn)生傷害。

　　現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快，經(jīng)常會因為工作的時間比較長，從而導(dǎo)致沒有多余的時間來進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會越來越多，其實做運動的時候，不一定是要花費很長時間的，只需要利用一些空余時間，做一些簡單的動作，堅持一段時間后就好了，今天就來教大家?guī)讉€一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動作。

　　簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。

　　健康小貼士

　　控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。

　　盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。

　　一定要記得經(jīng)常練習(xí)瑜伽，來幫助我們擺脫那些困擾還自己一個纖細(xì)的腰部和平坦的腹部，不要讓沒時間當(dāng)做你不鍛煉的借口，練習(xí)這套動作也花不了多長時間，只需要每天抽出十來分鐘就可以了，上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的幾個體式，只要記得堅持練習(xí)，就一定能夠見到成效的，一個月后你就能夠發(fā)現(xiàn)和以前的很大不同，身材曲線變得更好，人也更有女人味了。

　　同樣大腿也是相對來說比較難瘦的部位，很多人都有這樣的感慨，就是為什么怎么動，它就是瘦不下來呢，其實還是因為你選擇的方式不正確，瑜伽里面的一些動作可以很好的幫助到我們鍛煉這些地方，從而使它快速毫無副作用的瘦下來，并且還不會反彈。

　　Pose one

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。

　　Point

　　注意不要前傾。

　　Pose two

　　跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　Point

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

　　YOGA advice——呼吸

　　瑜伽練習(xí)過程中，一個很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　Pose three

　　坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。

　　Point

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。

　　Pose four

　　兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

　　Point

　　腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

　　YOGA advice——意識

　　通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進(jìn)行，結(jié)果就會強差人意。

　　集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　Pose five

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　Point

　　腳尖兩邊要同一角度朝上!

　　Pose six

　　仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。

　　Point

　　膝蓋盡量不要彎曲

　　YOGA advice——動作

　　呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。

　　結(jié)語：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法，只要經(jīng)常練習(xí)，每天花費一點時間，就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài)，好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營自己的，只要是有空閑時間都來練習(xí)一下。

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