中醫(yī)常識

肚子和腰是最容易發(fā)胖的地方， 很多人發(fā)胖都是這兩個部位長肉， 這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系， 想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，

下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。

1、山式：

站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 雙臂置于胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。

2、眼鏡蛇式：

俯臥， 腹部著地， 腳尖點(diǎn)地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開并微微后靠， 挺起胸部。

3、兒童式變式：

跪姿， 雙腳并攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置于地板上， 雙臂伸直置于背后， 雙手手指互勾。

4、側(cè)三角式：

站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側(cè)， 并保持與地板平行， 肩膀向左側(cè)彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。

5、站姿前屈：

站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿后方， 額頭置于小腿面，

臀部向上抬起， 盡量使腹部緊貼大腿面。

6、坐姿前屈：

坐姿， 雙腿伸直置于身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置于小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)， 手掌著地。

7、半月式：

站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 并舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向后方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向后彎。

8、勇士式：

站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置于后方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向后方彎曲， 挺起胸部。

上面為大家介紹了瘦腰瘦腹的8種瑜伽動作， 無論是哪種減肥方法都需要長久的堅持， 瑜伽減肥也一樣。

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