三天瘦肚子！真的可以！夏天穿上短褲，褲頭總是溢出一圈肥滿小腹肉？這些簡(jiǎn)單好學(xué)的瘦肚子、瘦小腹運(yùn)動(dòng)做起來(lái)！三天腰圍小一圈不是夢(mèng)！

三天瘦肚子動(dòng)作1.瑜珈V型船式

NoMad諾瑪創(chuàng)辦人Shany分享，這個(gè)動(dòng)作結(jié)合瑜珈伸展線條、也有肌耐力的鍛鍊，是居家運(yùn)動(dòng)中能有效幫助燃脂的小運(yùn)動(dòng)！其中瑜珈的「V型船式」，更是瘦小腹超強(qiáng)的高效運(yùn)動(dòng)！動(dòng)作時(shí)將雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，待身軀穩(wěn)定後，慢慢將雙腿向天空伸直、腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量，接著慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現(xiàn)V字型像一艘船一樣，注意過(guò)程中保持呼吸暢通，維持姿勢(shì)30秒。

三天瘦肚子動(dòng)作2. 屈膝捲腹

這組動(dòng)作不難，甚至比仰臥起坐還簡(jiǎn)單，就算沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也能夠堅(jiān)持下來(lái)！以仰臥起坐的動(dòng)作為基礎(chǔ)，將膝蓋屈起、雙手交握自然地?cái)[放在頭上，動(dòng)作時(shí)用腹部的力量帶起上身和雙腿，將膝蓋盡量靠近手肘，重複進(jìn)行50下。

三天瘦肚子動(dòng)作3. 屈膝抬腿

這個(gè)動(dòng)作也很適合在睡前練習(xí)，而且連初學(xué)者也超好上手！將雙腿併攏屈起膝蓋，大小腿保持90度垂直，利用核心的力量將雙腿往上抬，上下動(dòng)作之間保持雙腿離地騰空，同樣重複做50下。

三天瘦肚子動(dòng)作4. 捲腹踢腿

這動(dòng)作進(jìn)階到稍微有難度，大家可以依自身?xiàng)l件進(jìn)行，動(dòng)作是先將雙腿抬高至與地面垂直90度，雙手可以擺放在兩側(cè)穩(wěn)定身體，動(dòng)作時(shí)垂直向上踢腿讓臀部整個(gè)離地，雙腿可自然擺動(dòng)，這動(dòng)作對(duì)鍛鍊下腹肌非常有用，同樣進(jìn)行50下，一次做2-3組，一週可練習(xí)5次，光是連做3天就能感覺(jué)小腹消風(fēng)變平坦！持續(xù)堅(jiān)持，練出迷人腹肌真的可以！

三天瘦肚子動(dòng)作5. 仰臥捲起+脊椎伸展

接下來(lái)的居家瘦腰、瘦肚子動(dòng)作都建議搭配瑜珈軸來(lái)輔助進(jìn)行，可以讓身體有著更好的伸展！第一個(gè)動(dòng)作把瑜珈軸墊在肩胛骨下方，雙手抱頭、雙腿曲膝踩著地板穩(wěn)住身體，讓腰部騰空，動(dòng)作時(shí)像做仰臥起坐一樣撐起上半身，注意全程要收緊肚子不塌腰，依個(gè)人能力做8-15個(gè)，共3組。

三天瘦肚子動(dòng)作6.對(duì)角線手肘碰膝蓋

這個(gè)動(dòng)作也是類似仰臥起坐，加入側(cè)腰和抬腿的訓(xùn)練，上半身抬起時(shí)也將單腳抬起，讓右手手肘去找左腳膝蓋，單邊可做3-5次後換腳，動(dòng)作全程都要保持核心腹肌收緊，讓身體不晃動(dòng)、維持穩(wěn)定，一樣約做15下，共做3組。

三天瘦肚子動(dòng)作7. 動(dòng)態(tài)髖曲伸

這動(dòng)作需要依靠核心腹肌的力量！別小看動(dòng)作小小幅度不大，做完肚子真的會(huì)痠爆！3-5天絕對(duì)肚子小一圈！動(dòng)作時(shí)抬起雙腿，膝蓋保持約90度直角，上半身挺直，動(dòng)作時(shí)雙腿伸直，跟身體呈現(xiàn)一個(gè)V字型，接著再回到雙膝彎曲的位置，8-15下為一組，共做3組。

圖片來(lái)源：達(dá)志影像/shutterstock、NoMad諾瑪瑜珈、小紅書(shū)@Clover