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國家衛(wèi)健委減肥食譜pdf2025年版

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 06:33

國家衛(wèi)健委減肥食譜pdf

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近日，國民營養(yǎng)健康指導(dǎo)委員會(huì)發(fā)布了“健康飲食、合理膳食”核心信息，倡導(dǎo)公眾增加三類食品攝入。如何攝入營養(yǎng)吃出健康？減肥的關(guān)鍵是什么？一起看↓

專家強(qiáng)調(diào)，在管理體重的過程中，追求能量負(fù)平衡的同時(shí)，要保持食物的多樣化。

一天吃進(jìn)去的所有食物要達(dá)到12種以上，每周要達(dá)到25種以上，這是中國居民膳食指南特別的要求。此外，在保證種類的同時(shí)，比例也要適量調(diào)節(jié)。首先，在合理計(jì)算能量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)調(diào)節(jié)碳水化合物的種類和數(shù)量，特別強(qiáng)調(diào)增加全谷類食品，增加粗糧，減少精米精面、純糖類或甜食的攝入。

此前，國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

《指導(dǎo)原則》還指出，所有有減重需求的個(gè)體都應(yīng)接受全面的生活方式干預(yù)，無論是否聯(lián)合藥物或手術(shù)治療，生活方式干預(yù)都是減重的基礎(chǔ)。生活方式干預(yù)主要包括減少飲食能量攝入、增加身體活動(dòng)及其他有益于減重的行為改變等。

專家們不僅給出成人肥胖的食養(yǎng)原則和建議，

還為全國七個(gè)地區(qū)的肥胖人群，

都制作了個(gè)性化的四季減肥食譜！

例如，東北地區(qū)的食譜里有鐵鍋燉魚。

西北地區(qū)的食譜里有羊肉湯。

網(wǎng)絡(luò)上盛傳的一些減肥偏方大多缺乏科學(xué)依據(jù)，

盲目效仿可能會(huì)給身體帶來負(fù)面影響。

但《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》集納了

眾多專家的智慧~

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