濕熱體質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常見(jiàn)表現(xiàn)為平素面垢油光，易生理瘡粉刺、舌質(zhì)偏紅苔黃膩，容易口苦口干，身重困倦。心煩懈怠，眼筋紅赤，大便燥結(jié)，或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下量多，脈象多見(jiàn)滑數(shù)。

濕熱泛于肌膚，則見(jiàn)形體偏胖，平素面垢油光，易生痤瘡粉刺；濕熱郁蒸，膽氣上溢，則口苦口干；濕熱內(nèi)阻，陽(yáng)氣被逼，則身重困倦；熱灼血絡(luò)，則眼筋紅赤；熱重于濕，則大便燥結(jié)；濕重于熱，則大便黏滯；濕熱循肝經(jīng)下注，則陰囊潮濕，或帶下量多。小便短赤，舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈象滑數(shù)，為濕熱內(nèi)蘊(yùn)之象。濕熱郁于肝膽則性格急躁易怒，易患黃疸、火熱等病證；濕熱郁于肌膚則易患瘡癤；濕熱內(nèi)盛之體，對(duì)潮濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。

濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。濕熱體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開(kāi)暑熱環(huán)境，夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉，有助于調(diào)理脾胃，清熱化濕。

 （一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

 可選用中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

 （二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

 濕熱體質(zhì)的人以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，結(jié)合全身小肌肉群力量和柔韌性練習(xí)為輔，力量訓(xùn)練在健身教練的指導(dǎo)下，可采用杠鈴阻力負(fù)荷方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在最大心率70%~80%左右。

 （三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率

 持續(xù)時(shí)間一般在60分鐘左右，每周總次數(shù)可根據(jù)鍛煉者身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，一般1 次/天，4-6 次/周運(yùn)動(dòng)。

 （四）注意事項(xiàng)

1、避開(kāi)暑熱環(huán)境。

2、適合選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。

3、在力量訓(xùn)練過(guò)程中，要有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)和監(jiān)督下完成。

 （五）濕熱體質(zhì)者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)推薦見(jiàn)下表

濕熱體質(zhì)者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)推薦表

項(xiàng)目

 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

 運(yùn)動(dòng)頻率

 能量消耗

注意事項(xiàng)

武術(shù)

70-80%的最大心率

60分鐘

4-6次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗382 千卡

1.做開(kāi)準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷。

2.練習(xí)過(guò)程中，注意控制動(dòng)作幅度和力度。

游泳

70-80%的最大心率

60分鐘

4-6次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗382 千卡

1.不要空腹和飽腹游泳。

2.建議游泳前喝600-800毫升水，游泳過(guò)程或游后及時(shí)補(bǔ)水，防止脫水。

球類(lèi)

運(yùn)動(dòng)

70-80%的最大心率

60分鐘

4-6次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗382 千卡

1.運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。

2.及時(shí)補(bǔ)充水分。

3.遵循球類(lèi)運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行活動(dòng)。

4.結(jié)束時(shí)做好放松練習(xí)。

中長(zhǎng)跑

70-80%的最大心率

60分鐘

4-6次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗382 千卡

1.運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。

2.跑步時(shí)要放松、協(xié)調(diào)。

3.注意呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相配合。

4.出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，調(diào)整呼吸和步頻的節(jié)奏。

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