健康飲食：每日1500卡路里的攝入指南
每天的晚餐，我都會(huì)吃80-100克的生米，煮熟后大約是170-210克，這樣我才覺得滿足。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》這本書，健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，而男性則需要1980~2340卡路里的熱量。

書中提到，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該占每日所需熱量的10%~15%；碳水化合物的攝取量應(yīng)不少于55%；脂肪的攝取量則不應(yīng)超過30%。這個(gè)比例看起來非常合理，也很有指導(dǎo)意義。

總的來說，保持健康的飲食不僅是為了滿足口腹之欲，更是為了身體的健康。每天攝入適量的熱量和營(yíng)養(yǎng)，才能更好地生活和工作。

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