科學(xué)搭配健身餐，營(yíng)養(yǎng)美味助你練出好身材

? 2024-09-26 ? 122 閱讀 ? 健身

摘要：吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶可保護(hù)胃腸道黏膜。運(yùn)動(dòng)日早飯多吃，午飯適量，運(yùn)動(dòng)后簡(jiǎn)單補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，次日早飯不多吃，午飯恢復(fù)正常。健身時(shí)飲食要規(guī)律，可省掉健身后晚飯，以水果等代替，餓可吃易飽腹水果，忌大吃大喝。瑜伽等運(yùn)動(dòng)前 3 小時(shí)不得進(jìn)食，因其動(dòng)作進(jìn)食后完成費(fèi)勁且有害，運(yùn)動(dòng)日飲食安排同理。

吃火鍋時(shí)搭配適量酸奶，不僅能保護(hù)胃腸道黏膜，還能預(yù)防火鍋帶來的油膩感及可能引發(fā)的腹瀉、腹痛等問題。而選擇健身時(shí)，合理安排飲食同樣重要：運(yùn)動(dòng)日早餐應(yīng)豐盛，午餐適量，運(yùn)動(dòng)后只需輕微補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；次日早餐不宜過量，午餐則可恢復(fù)正常食量。此外，進(jìn)行瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，以免影響運(yùn)動(dòng)效果與身體健康。遵循這些小貼士，讓飲食更科學(xué)地配合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

火鍋就餐健康小貼士

喝酸奶護(hù)胃腸

火鍋雖美味，但油膩易引起腹瀉腹痛。此時(shí)喝點(diǎn)酸奶，可保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防不適。

運(yùn)動(dòng)與飲食搭配

運(yùn)動(dòng)當(dāng)天

早餐：多吃
午餐：吃好，但勿過飽
運(yùn)動(dòng)后：補(bǔ)充少量營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后第二天
早餐：勿多吃
午餐：恢復(fù)正常飲食

運(yùn)動(dòng)期間飲食禁忌

進(jìn)行瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)不得進(jìn)食。進(jìn)食后完成這些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)困難，還對(duì)身體有害。

運(yùn)動(dòng)期間飲食原則

健身期間飲食要規(guī)律，運(yùn)動(dòng)后可考慮省略晚餐，代之以健康零食（水果、酸奶、消化餅）。若饑餓難耐，可選擇香蕉、蘋果等易飽腹水果。切忌暴飲暴食，否則前功盡棄。

合理飲食搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能更好地保持健康。牢記這些要點(diǎn)，讓我們?cè)谧非蠼】档牡缆飞仙僮邚澛罚p松擁有好體魄。

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