健康體重管理倡議書

發(fā)布單位：區(qū)衛(wèi)生健康局 發(fā)布時(shí)間： 2025-05-29 15:47 瀏覽次數(shù): 16 字體： [ 大 中 小 ]

隨著人民生活水平的不斷提高，超重和肥胖問題日益突出，已成為影響國民健康的重要公共衛(wèi)生問題。超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管等多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重影響人們的身心健康。為此，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門聯(lián)合啟動(dòng)了為期三年的“體重管理年”活動(dòng)。在此，我們向廣大市民發(fā)出以下倡議：

一、樹立科學(xué)理念

摒棄“體重越輕越好”的錯(cuò)誤觀念，避免過度節(jié)食和盲目減肥。正確認(rèn)識BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）和體脂率等健康指標(biāo)，建議家中配備體重秤、腰圍尺，定期監(jiān)測體重變化。根據(jù)個(gè)人年齡、性別和身體狀況，制定合理的體重管理目標(biāo)，追求身心和諧發(fā)展。

二、注重合理膳食

遵循“食物多樣、谷類為主”的原則，保證每日攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。減少高油、高糖、高脂食品及含糖飲料的攝入。學(xué)會(huì)控制每餐食量，踐行“七分飽”的飲食智慧，養(yǎng)成清淡、規(guī)律的飲食習(xí)慣。貧血、消瘦、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒等特殊人群，要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，選擇合適的膳食方案。機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、醫(yī)院等要推進(jìn)健康食堂、健康餐廳的建設(shè)，提供均衡的營養(yǎng)餐、減脂餐等飲食選擇。

三、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。可以選擇八段錦、太極拳等中醫(yī)養(yǎng)生操，增強(qiáng)免疫力。日常生活中，要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000-10000步的身體活動(dòng)量。特殊人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，以避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

四、保持良好作息

規(guī)律作息是體重管理的基石，要保證每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素平衡，減少因睡眠不足導(dǎo)致的食欲失控與代謝紊亂。

五、及時(shí)釋放壓力

要學(xué)會(huì)緩解壓力，保持心情舒暢，可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松身心，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。消除自我懷疑、焦慮、壓力、自我否定等心理障礙，達(dá)到節(jié)制飲食、控制食物攝入量。對于肥胖者，可以通過自我獎(jiǎng)勵(lì)、他人監(jiān)督、代替進(jìn)食等心理調(diào)節(jié)方法，消除心理障礙，實(shí)現(xiàn)健康體重管理目標(biāo)。

六、家庭共同行動(dòng)

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。家人之間互相支持，共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢家庭健康防線。

七、強(qiáng)化體重干預(yù)

雨城區(qū)人民醫(yī)院已開設(shè)健康體重管理門診，為體重異常的群眾提供專業(yè)的咨詢評估、臨床營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、精神心理、中醫(yī)藥等指導(dǎo)。鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院（社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心）等基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)也要積極開設(shè)體重門診，就近提供體重管理服務(wù)。

健康體重是幸福生活的基礎(chǔ)，讓我們一起行動(dòng)起來，科學(xué)管理體重，擁抱幸福生活！

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