原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多男性朋友都不滿(mǎn)意自己現(xiàn)在的身材，大多數(shù)人從畢業(yè)后的三五年開(kāi)始，就會(huì)挺起小肚腩。在長(zhǎng)期缺乏鍛煉的情況下，身體素質(zhì)越來(lái)越糟糕，走樣越來(lái)越嚴(yán)重。

如果重回塑形之路，降低體脂率，增加肌肉含量，一個(gè)月的效果會(huì)有多大呢？我們用科學(xué)來(lái)解釋這個(gè)問(wèn)題！

肌肉生長(zhǎng)的快與慢，是一個(gè)因素決定不了的，這必然是多個(gè)因素共同努力下達(dá)成的效果。肌肉生長(zhǎng)快速，其中這5個(gè)因素是最主要的：

1. 訓(xùn)練年限

肌肉的增長(zhǎng)就如金錢(qián)的積累，當(dāng)你一窮二白時(shí)，發(fā)家致富是比較難的，需要付出更多的努力。而如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ)，學(xué)生時(shí)代喜歡運(yùn)動(dòng)，那么就如錢(qián)滾錢(qián)一樣，肌肉來(lái)的更快。

MCdonald Model的實(shí)驗(yàn)指出：

訓(xùn)練年限1年，峰值增肌2磅/月；

訓(xùn)練年限2年，峰值增肌1磅/月；

訓(xùn)練年限3年，峰值增肌0.5磅/月；

訓(xùn)練年限4年，峰值增肌0.1磅/月

2. 荷爾蒙水平

體內(nèi)的荷爾蒙水平，會(huì)給你的訓(xùn)練水平和肌肉泵感帶來(lái)不同的變化，這是因?yàn)椤昂蔂柮伞币簿褪恰安G酮素”能夠刺激肌肉的生長(zhǎng)。

如果水平過(guò)低，達(dá)不到刺激肌肉生長(zhǎng)的濃度，那么肌肉的生長(zhǎng)速度就很慢。如果你長(zhǎng)期練腿，那么你的睪酮素水平是很高的，那么增肌就會(huì)簡(jiǎn)單很多。有的健美人士就是無(wú)法提高睪酮素，而注射類(lèi)固醇達(dá)到提高積水水平的效果，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)增肌。

3. 個(gè)人基因

用基因來(lái)說(shuō)肌肉無(wú)法生長(zhǎng)，那是流氓。但是，基因確實(shí)是影響肌肉生長(zhǎng)的因素之一。有的人天生骨架較大，隨便練出一點(diǎn)肌肉就能得到一個(gè)寬大的身材；有的人骨架小，需要更多的肌肉量支撐身體，才能顯示出強(qiáng)壯的身材線條。

4. 肌肉記憶

假如一個(gè)有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，轉(zhuǎn)行去做有氧運(yùn)動(dòng)，那么他的肌肉量將會(huì)流失很快，一個(gè)月可能就會(huì)流失幾公斤肌肉。

如果他恢復(fù)力量訓(xùn)練，那么他會(huì)在相同的時(shí)間里恢復(fù)肌肉量。但是，對(duì)于毫無(wú)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，幾公斤的肌肉量增長(zhǎng)，則需要一年或者更久的時(shí)間。

5. 能量的補(bǔ)給

有的人總是無(wú)法增肌成功，是因?yàn)椴欢萌绾巫鲲嬍?。健身總有“三分吃七分練”的名言警句，說(shuō)明了飲食的重要性。

一份科學(xué)完美的增肌飲食（熱量之間比值：碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5:4:1），能夠讓肌肉增長(zhǎng)得更快，而垃圾飲食習(xí)慣，可能讓你胖得可怕或者瘦得可憐。

所以說(shuō)，對(duì)于剛開(kāi)始訓(xùn)練的新手來(lái)說(shuō)，增肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。雖然前兩三個(gè)月的效果不太明顯，可是這是在蓄勢(shì)待發(fā)。當(dāng)你跨過(guò)這道坎，你的正式訓(xùn)練將會(huì)給你帶來(lái)約2磅/月的肌肉量增長(zhǎng)。

所以，努力訓(xùn)練吧，2年后，你也會(huì)是個(gè)肌肉猛男！返回搜狐，查看更多

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