提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松～緊一松～緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且相當(dāng)于對(duì)腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽(yáng)，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。

這是一個(gè)非常有益于腸道的“運(yùn)動(dòng)”

首先，提肛運(yùn)動(dòng)能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。

其次，提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且這種運(yùn)動(dòng)可以隨著氣息進(jìn)行，就相當(dāng)于對(duì)腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽(yáng)，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。

所以提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)平衡全身的運(yùn)動(dòng)，有助于臟腑的正氣補(bǔ)養(yǎng)，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導(dǎo)致大腸濕熱也是很難的。我們每個(gè)人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發(fā)便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運(yùn)動(dòng)”。

提肛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作

隨時(shí)隨地都可以做。不要覺(jué)得難為情，這個(gè)動(dòng)作別人是看不出來(lái)的。如果你實(shí)在不好意思，也可以在排便后，起床前，臨睡前，或自己獨(dú)處時(shí)進(jìn)行。

基本操作方法

思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作。

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