首頁資訊肌肉量與健康的關系被發(fā)現(xiàn)，攢夠肌肉量更長壽，該如何做？

肌肉量與健康的關系被發(fā)現(xiàn)，攢夠肌肉量更長壽，該如何做？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 18:50

說到肌肉，就會想到身材較好的男性，特別是擁有八塊腹肌的男性，身材好的沒話說，更是具有男性魅力。當然，女性擁有腹肌，身材也是很不錯的。肌肉的存在，不僅關乎到個人魅力，也與健康關系密切。

在2018年的老齡健康與經(jīng)濟發(fā)展高端論壇上，全國老齡委辦公室副主任吳玉韶，就說過這樣一句話，老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，最根本的原因，不是骨骼出現(xiàn)問題，而是肌肉量不足，在此情況下，衰老就會來得更快。

另外，美國《科技日報》上，也有過相關研究，稱肌肉飽滿更容易睡得香，也就是說肌肉量充足的人，睡眠質(zhì)量更高，而睡眠質(zhì)量的高低，與健康之間存在著重要聯(lián)系，長期睡眠不足，容易破壞身體的免疫力和代謝力，也就容易引發(fā)各類疾病。

并且，美國哈佛大學與南丹麥大學共同合作的研究，發(fā)現(xiàn)每周堅持150分鐘有氧運動，額外再增加1小時的肌肉力量訓練，能降低患糖尿病的風險，且有助于糖尿病患者更好的控糖，主要是進行肌肉力量訓練的過程中，肌肉供血量增加，骨骼肌對于糖的攝取量也會相應增加，在此過程中，胰島素抵抗也會發(fā)生改變，長期下來，會發(fā)現(xiàn)血糖有變化。

從以上幾個研究與說法中，可以了解到，充足的肌肉量，對身體好多方面都有積極的影響，更深層次地來說，與人體健康密不可分，肌肉攢足有利健康，間接的也就可以說，更有利長壽。當然，肌肉也不是越多越好，在養(yǎng)肌肉的時候，一定不能太盲目，只要保證肌肉量飽滿就行，過度了反而不利健康。要知道肌肉量增加，人體基礎代謝也會變高，經(jīng)過時間的推移，會讓這種優(yōu)勢轉變成負擔，給健康帶來不利影響，造成一些損傷。

01那么，積攢肌肉，需要怎么做呢？

可以從兩方面來提升肌肉量：

第一，飲食

均衡營養(yǎng)已經(jīng)不用多說，在這里需要特別說明一下，想要肌肉量充足，基本的飲食平衡是必須的，此外，要增加綠葉蔬菜的攝入，據(jù)澳大利亞研究者，對3759居民進行的12年的隨訪調(diào)查，終于發(fā)現(xiàn)每天食用一份拳頭大小的綠葉蔬菜，會增加肌肉量，主要原因是在于綠葉蔬菜中的亞硝酸鹽，以及礦物質(zhì)和維生素，只要保證這些物質(zhì)攝入合理，就能幫助增加肌肉量。

此外，在保證飲食合理的情況下，額外多補充水果、豆制品，也能幫助增加肌肉量，至于肉類對增加肌肉量，并沒有蔬菜和水果突出，最有益于增加肌肉量的就是綠葉蔬菜了，在日常飲食中可多補充。

第二，運動

鍛煉肌肉的運動項目有很多，但能夠合理鍛煉肌肉的項目，其實就那么幾個，只要選擇對了，就能有效地幫助積攢肌肉，且不會對身體造成額外負擔。比較建議的運動方式，則是抗阻運動、有氧運動、拉伸。

具體運動選擇，就會有騎自行車、瑜伽、俯臥撐、舉啞鈴、坐位抬腿和簡單的拉伸操，如果想要更有效的訓練肌肉，可以有氧+抗阻運動，兩者結合之下，更有利于鍛煉肌肉，使得肌肉更飽滿，且不會讓肌肉量超標。

在進行運動鍛煉肌肉時，要控制好訓練的時間，還要掌握正確的訓練方式，關鍵是練肌肉不需要天天練，應該練完一次，間隔1-2天，讓肌肉有個休息的時間，不然容易引起肌肉酸痛，嚴重時還可能帶來損傷，并且不容易堅持下來?？梢砸惶爝M行抗阻運動，下次再進行有氧運動，如此結合更能讓身體接受，且剛開始不要急于求成，需要慢慢來。