在攝取營(yíng)養(yǎng)不足的時(shí)候，

想要光通過(guò)訓(xùn)練擁有飽滿肌肉，

可能無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果，

所以不能只注重鍛煉而忽略飲食，

今天和大家分享如何通過(guò)飲食增加肌肉量！

●●●壹

【多吃十字花科蔬菜】

十字花科蔬菜包括大白菜、甘藍(lán)、蘿卜、青菜、油菜等，這些蔬菜有助于代謝掉體內(nèi)多余的雌性激素。蘿卜、甘藍(lán)、卷心菜更是抗癌作用突出。

●●●貳

【多吃鋅】

研究顯示，足量的鋅能阻礙芳香化反應(yīng)，抑制雌激素水平。含鋅的食物很多，比如牡蠣、牛肉、羊肉、螃蟹、蚌、龍蝦等。

●●●叁

【吃含Omega3的食物】

Omega3是強(qiáng)有力的抗炎物質(zhì)，有助于減少身體的壓力環(huán)境。常見(jiàn)的食物有沙丁魚、三文魚、核桃等，雖然含有大量Omega3，但提供的EPA和DHA比率極低。

●●●肆

【攝入適量蛋白質(zhì)】

攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助減少脂肪和增加肌肉，但蛋白質(zhì)攝入太多，會(huì)使碳水和脂肪的比例下降。通常每公斤體重?cái)z入1.6g-2.2g蛋白質(zhì)就足夠肌肉生長(zhǎng)。

想要擁有飽滿肌肉，

除了堅(jiān)持健身，

還要注重飲食，

只有二者相輔相成，

才能更快的達(dá)到理想效果！

請(qǐng)時(shí)刻關(guān)注人和國(guó)際健身俱樂(lè)部，

隨時(shí)準(zhǔn)備返回運(yùn)動(dòng)健康軌道，

開(kāi)啟自律快樂(lè)的健康生活！

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