健美操是什么？健美操是一種只依賴于一個人的體重的運動。這些練習有不同程度的強度和節(jié)奏。有時這些練習是用像戒指和魔杖這樣輕便的手持工具完成的。這些運動有助于力量、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

健美操起源于古希臘，在19世紀初再次流行起來。今天，對運動員、軍事人員、執(zhí)法人員和試圖保持身材的人進行健身訓練，利用這些鍛煉為劇烈運動熱身或幫助增強體質(zhì)?？茖W家們現(xiàn)在也在研究使用健美操來幫助治療各種健康狀況，從肥胖到慢性阻塞性肺病。

日常鍛煉

這里是一個健美操鍛煉為初學者，工作身體的各個部分，為一個完整的，全身的鍛煉：完成以下的練習循環(huán)三次，每組練習之間休息30秒，每組重復之間休息3分鐘。

1、10個寬距引體向上

面對練習桿站立。雙臂張開略大于肩寬，從頂部抓住單杠。用你肩膀的肌肉把你拉起來，把你的頭抬過單杠。2、10個窄距引體向上

面對練習桿站立。用手臂從下面緊緊地抓住欄桿，比肩寬的手柄稍微近一點。用你的二頭肌把你拉起來，把你的頭抬過杠鈴。3、20個雙杠兩臂屈伸

站在一個傾斜桿里，用你的手臂和肩膀把你抬離地面。用你的三頭肌將你的肘部向后彎曲，使你上下移動。如果你沒有雙杠，你也可以通過雙腳著地，膝蓋彎曲成90度的角度，在健身球或長凳上進行。

4、25個跳蹲

身體向前站立，雙腳平行，就在肩膀下方。雙腳分開幾英寸，腳趾稍微向外。讓自己下蹲，在彎曲膝蓋的同時，臀部向后和向下彎曲。保持胸部挺直，頭和臉向前。盡量深蹲，然后用力向上爆炸，變成跳躍。永遠不要把你的膝蓋伸展到你的腳趾上，因為那樣會把深蹲的壓力轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上。這會損傷你的膝關(guān)節(jié)。

5、20個俯臥撐

雙膝著地，雙手放在身體下面，肩膀稍微向外。伸展你的腿，同時用手臂支撐你的身體，進入“平板”姿勢。注意不要讓你的背部下垂或翹到空中。通過彎曲你的肘部來降低你的身體，直到你的胸部幾乎接觸到地板。當上臂處于下伏地挺身位時，上臂應形成45度角。當你在較低的位置時暫停，然后快速地推回到起始位置。在整個運動過程中保持腹部或核心的彎曲。6、50個仰臥起坐

平躺在地上。雙腳平放在地上，膝蓋向上彎曲，與身體成90度角。雙手交叉放在胸前，頭部與胸部保持一拳頭的距離。保持核心肌肉緊繃，直到肘部或胸部接觸膝蓋。專注于用你的核心肌肉把你拉起來，坐著的時候呼氣，躺下的時候吸氣。7、10個波比跳

面朝前站立，雙腳與肩同寬，重心放在腳跟，雙臂放在身體兩側(cè)。把你的臀部向后推，彎曲你的膝蓋，然后蹲下。把你的手掌放在你前面的地板上，比你的腳窄一點。把你的重量放在你的手和跳你的腳回來，輕輕著地的球你的腳，你的身體在一個筆直的平板位置。注意不要讓你的背部下垂或翹到空中。雙腳向前跳，讓它們落在你的手旁邊。把你的手臂舉過頭頂，然后迅速跳向空中。8、30秒跳繩

抓住跳繩手柄，雙手保持與身體中心線大致相同的距離。用你的手腕旋轉(zhuǎn)繩子——而不是用你的肘部或肩膀——同時跳下地面一到兩英寸高，清理繩子。跳的時候，腳趾向下，膝蓋稍微彎曲。健美操和舉重訓練

健美操需要一個人用自己的體重來做力量訓練動作。另一方面，舉重運動要求人們使用啞鈴或其他加重器械來進行力量訓練。

研究人員表示，至少在短期內(nèi)，健美操和舉重運動能產(chǎn)生相似的身體效果。例如，在一項研究中，研究人員讓15名男性接受基于體重的訓練鍛煉，讓17名男性接受美國陸軍(U.S. Army)基于健美操的標準體能訓練項目，每天1.5小時，每周5天，持續(xù)8周。八周后，兩組的健康水平都有相似程度的提高。

健美操似乎可以在一定程度上提高身體素質(zhì)，就像以體重為基礎(chǔ)的訓練一樣。健美操相對于以體重為基礎(chǔ)的訓練練習的好處是，健美操幾乎不需要額外的設(shè)備——你所需要的只是你的身體！

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