平時比較忙碌的人，怎么才能高效運動，提升燃脂效率，減掉腹部贅肉呢？你可以嘗試一下健身圈公認最快的減肥運動——HIIT。

HIIT屬于高強度間歇訓練，是有氧運動跟無氧運動的結合，具有短時高效的特點，只需要幾個動作的組合，在規(guī)定時間內完成訓練，就能讓你持續(xù)燃脂一整天，堅持七天可以讓腰圍縮小一圈。

HIIT的優(yōu)點：

1、相比于傳統(tǒng)的有氧運動來說，HIIT訓練既能促進身體燃脂，還能避免肌肉的損耗，訓練后身體會處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，可以打造易瘦體質。

2、HIIT訓練的耗時比較短，每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，這是很多運動無法達到的效果。

3、HIIT訓練方式比較靈活，無需出門也能開啟鍛煉，可以是變速跑，也可以是幾個自重動作的組合，保持一定的訓練時間跟休息時間，就能達到鍛煉的效果。

6個HIIT訓練動作，

在家開啟鍛煉，讓脂肪無處可逃！

動作1、開合跳

這個簡單而有效的動作，能夠迅速提升心率，激活全身肌肉。

姿勢標準：雙腳并攏，雙手自然垂于身體兩側，然后迅速跳躍，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，再次跳躍回到起始位置。重復進行30秒，休息30秒。

動作2、深蹲

深蹲是鍛煉下肢力量的經典動作，可以強化臀腿肌群。

姿勢標準：雙腳與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，緩慢下蹲，膝蓋水平朝外且不超過腳尖，大腿下蹲至跟地面平行，再恢復站姿。動作進行15次，休息30秒。

動作3、弓步蹲

弓步蹲可以進一步挑戰(zhàn)腿部的穩(wěn)定性和力量，有效地塑造臀腿線條，同時提升基礎代謝值。

姿勢標準：身體身體平衡，邁出一大步，前腿彎曲呈 90 度，后腿伸直，然后交替進行。 動作左右各10次，休息30秒。

動作4、交替平板支撐

這個動作能夠增強核心肌群的力量，保護脊椎，降低受傷風險。

姿勢標準：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，然后左右手臂交替支撐，鍛煉手臂和腹部的肌肉。重復進行30秒，休息30秒。

動作5、俯臥開合跳

這個動作不僅能鍛煉到腹部、腿部肌群，提升身體協(xié)調性。

姿勢標準：雙手撐地，身體呈平板支撐姿勢，收緊腹部肌群，雙腿開合跳躍，重復進行30秒，休息30秒。

動作6、上斜俯臥撐

這個動作可以上肢力量，鍛煉手臂、肩部跟胸肌。

姿勢標準：找一個合適的高度，雙手撐在上面，進行俯臥撐動作，感受胸部和手臂的肌肉在發(fā)力。重復進行15次，休息30秒。

整套動作循環(huán)四遍，動作間休息時間不超過30秒，可以快速提升心率，充分身體身體各大肌群，提升卡路里消耗。

注意：

1、每次訓練后進行拉伸放松身體肌群，可以降低酸疼感的出現(xiàn)，有助于肌肉的恢復跟生長。

2、訓練后第二天可以進行快走、拉伸之類的低強度訓練，第三天再開啟新一輪訓練。

3、想要提升燃脂效果，我們還需要管理好飲食，降低卡路里攝入，才能提升熱量缺口，促進腰圍的下降。

4、保證充足的喝水量，每天喝水量在2-3L左右，可以加速身體新陳代謝，有助于脂肪的分解。

5、注意休息，不要熬夜，每天睡8個小時，可以讓身體更加高效修復。

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