經常跑步需要補充哪些維生素

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

經常跑步需要補充的維生素包括維生素D、維生素B群、維生素C等。以下是對每種維生素的詳細介紹：

1. 維生素D：維生素D對于骨骼健康至關重要，能幫助鈣的吸收?？梢酝ㄟ^日常陽光照射來補充維生素D，也可以食用富含維生素D的食物如魚類和蛋黃。

2. 維生素C：維生素C有助于提高機體抵抗力?？梢酝ㄟ^食用柑橘類水果、草莓、西紅柿和菠菜等富含維生素C的食物來補充。

2. 維生素B群：維生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。這些維生素對于提高運動表現(xiàn)和促進機體恢復具有積極作用。維生素B群富含于全谷物、瘦肉、豆類、蔬菜和水果等食物中。

在補充維生素時，建議選擇多種維生素成分來避免單一補充導致營養(yǎng)缺乏。同時，應根據健康專業(yè)人士的建議和指導進行補充，并避免過量攝入，因為某些維生素過量可能會產生不良反應。

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