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經(jīng)常跑步需要補(bǔ)充哪些維生素

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:58

經(jīng)常跑步需要補(bǔ)充哪些維生素

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科河南省人民醫(yī)院

經(jīng)常跑步需要補(bǔ)充的維生素包括維生素D、維生素B群、維生素C等。以下是對每種維生素的詳細(xì)介紹：

1. 維生素D：維生素D對于骨骼健康至關(guān)重要，能幫助鈣的吸收?？梢酝ㄟ^日常陽光照射來補(bǔ)充維生素D，也可以食用富含維生素D的食物如魚類和蛋黃。

2. 維生素C：維生素C有助于提高機(jī)體抵抗力?？梢酝ㄟ^食用柑橘類水果、草莓、西紅柿和菠菜等富含維生素C的食物來補(bǔ)充。

2. 維生素B群：維生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。這些維生素對于提高運(yùn)動表現(xiàn)和促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)具有積極作用。維生素B群富含于全谷物、瘦肉、豆類、蔬菜和水果等食物中。

在補(bǔ)充維生素時(shí)，建議選擇多種維生素成分來避免單一補(bǔ)充導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)健康專業(yè)人士的建議和指導(dǎo)進(jìn)行補(bǔ)充，并避免過量攝入，因?yàn)槟承┚S生素過量可能會產(chǎn)生不良反應(yīng)。

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