?從早到晚的保健指導(dǎo)

??研究表明，清晨6～8時(shí)，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時(shí)，肝臟進(jìn)入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感;下午6～8時(shí)，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會(huì)隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個(gè)時(shí)段是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，科學(xué)地利用好這三個(gè)時(shí)段，對(duì)于保護(hù)身心健康具有極其重要的意義。

目錄?從早到晚的保健指導(dǎo)十五分鐘晨起保健法中午保健的重點(diǎn)在于養(yǎng)心夜間保健六措施養(yǎng)生保健的方法有哪些

1?從早到晚的保健指導(dǎo)

　　早調(diào)心肺

　　為什么早晨起來調(diào)心肺呢?大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時(shí)候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。

　　教您一招：怎么調(diào)呢?很簡(jiǎn)單，一邊走著，一邊搓著手。什么概念呢?手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個(gè)穴位。您按摩這個(gè)穴位可以通過經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復(fù)體能。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會(huì)兒。請(qǐng)大家注意，捂眼睛的時(shí)候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞墻，堅(jiān)持每天這么做，對(duì)白內(nèi)障都有非常好的調(diào)理作用。

　　走一會(huì)兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經(jīng)的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園里，打打拳、練練操、跳跳舞。

　　午間采陽

　　中醫(yī)認(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣;另外，散步時(shí)背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。

　　教您一招：這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長(zhǎng)、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對(duì)老年人保持健康十分有利。

　　散步時(shí)間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運(yùn)動(dòng)程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

　　晚調(diào)肝腎

　　為什么晚調(diào)肝腎呢?我們知道，西醫(yī)驗(yàn)血都驗(yàn)早晨起來的血。這說明肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好。一旦代謝不好了，血液里臟東西太多了，什么血脂高、膽固醇高、轉(zhuǎn)氨酶高等毛病就都出來了。怎么來保護(hù)肝腎，來加強(qiáng)它的代謝能力呢?

　　教您一招：每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時(shí)候您手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫(yī)講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來了嘛!您一邊泡腳一邊搓著腰，什么都不耽誤。

　　調(diào)完腎了，泡完腳了，該上床睡覺了。躺在床上，先別睡，保護(hù)保護(hù)肝。怎么護(hù)肝?很簡(jiǎn)單，仰臥在床上，雙手上下重疊，男士左手在下，女士右手在下。從肝區(qū)這兒開始，按著肚子，稍微用點(diǎn)力，順時(shí)針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部，連續(xù)5次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時(shí)針轉(zhuǎn)5 次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。

2十五分鐘晨起保健法

　　早上醒來第一件事，是做15分鐘的床上保健操，又名全身保健按摩。天冷在被窩里按摩，天暖則在床上或椅上“露天”進(jìn)行。

　　從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢(shì)而下，最后坐床推按腰部和搓腳底涌泉穴結(jié)束。做完這一套，全身輕松，精神爽利，為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎(chǔ)。

　　本來在“自我篇”內(nèi)談到具體疾病的治療時(shí)，已介紹過有關(guān)按摩動(dòng)作，但為給讀者一個(gè)完整的概念，在此，不怕重復(fù)，結(jié)合實(shí)際順序再全面論述。

　　(1)準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　先擦熱手掌，活動(dòng)雙腕關(guān)節(jié)和雙肘關(guān)節(jié)。雙手輪流抓摩雙掌，進(jìn)而左右手輪流從掌根內(nèi)側(cè)推向肩部，再從肩部外側(cè)推向手背，所有動(dòng)作除另有注明者外，以中等力度和30-50下為宜，下不重復(fù)。

　　(2)拍肩，拍肘。

　　分別用左右手掌有節(jié)奏地拍打另一邊的肩部和肘部，為求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。

　　(3)摩臉三動(dòng)作。

　　①先用雙掌指在耳前鬢發(fā)處摩擦兩下，再從額頭經(jīng)雙眉，眼部(閉眼)雙頰抹到下頰;從后頭(風(fēng)池處)緊貼后腦經(jīng)頭頂百會(huì)穴往前掃下，如此反復(fù)一二十下;

　　本來谷先生“保健按摩”內(nèi)“浴頭”一節(jié)，只有本節(jié)第①項(xiàng)。但據(jù)病友反映，按此摩臉手法由上而下，長(zhǎng)此下去會(huì)拉垂眼瞼和下巴皮膚，增添“老態(tài)”。筆者對(duì)此也有同感，故為求中和并增加療效，特增加了下列第②③個(gè)動(dòng)作。

　?、谝矎碾p掌指上下摩擦鬢部?jī)上麻_始，雙掌再從反方向由下腭經(jīng)臉頰，雙眼，額頭，百會(huì)推抹而下，如此，反復(fù)一二十下;

　　③再用左手或右手橫擦額頭，眼睛，臉頰，鼻子，上、下嘴唇順序而下，如此反復(fù)一二十下。

　　(4)叩齒。又名“咬牙切齒”。

　　經(jīng)一夜休息，牙根松弛，必須用力叩齒(或咬齒)一二十下，以促進(jìn)血液循環(huán)，鞏固牙根。本動(dòng)作可與上述③節(jié)同時(shí)進(jìn)行;

　　(5)搓前頸，彈下巴皮膚。

　　以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚，繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下，以減可能出現(xiàn)的“老態(tài)”。

　　(6)十個(gè)手指梳頭。

　　有人用梳，有人用耙，我認(rèn)為都不如十個(gè)手指有力和觸動(dòng)面廣而且深?？赡苡信笥雅乱鹈摪l(fā)，關(guān)于這點(diǎn)筆者已在“為人篇”的“脫發(fā)”章中闡述清楚，此不復(fù)贅;

　　十只手指適當(dāng)彎曲由前到后，由高到低，反復(fù)均勻梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管，增加發(fā)根營養(yǎng)，使頭發(fā)長(zhǎng)好，更重要的可疏通腦部血管及經(jīng)絡(luò)，有利于大腦血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防腦血管疾患，好處無窮!

　　(7)刮眉。

　　雙食指彎曲，以內(nèi)側(cè)順眉毛生長(zhǎng)方向從內(nèi)眉端刮向眉梢。

　　(8)刮眼泡。

　　以同樣手法刮眼泡;

　　人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此處有益于眼睛和減少眼泡。

　　(9)點(diǎn)按睛明。

　　用雙中指端點(diǎn)按內(nèi)眼角“睛明”穴約十下。

　　(10)用雙曲拇指背或雙中、無名指腹輕力朝外交替輕抹雙眼皮一二十下(見圖4、5)。此舉對(duì)保健眼睛十分有益，但對(duì)近視眼而言，切勿用力過猛，以防視網(wǎng)膜脫落;

　　(11)用雙曲拇指背順逆時(shí)針方向揉按太陽穴各一二十下。

　　(12)以左拇指和食指捏住雙眉中間的鼻梁上端，以右手掌從額頭發(fā)際經(jīng)百會(huì)穴往后按壓至太椎穴;再換手作同樣操作，各一二十下。

　　從(7)-(12)實(shí)際上是一套護(hù)眼操，對(duì)眼睛非常好。如前所述，我之所以到70歲高齡仍可不戴眼鏡看書報(bào)，我的白內(nèi)障之所以能維持30年不變，都要?dú)w功于這套護(hù)眼操。

　　(13)按摩鼻子。

　　用雙曲拇指上下按摩鼻翼數(shù)十下;

　　(14)擰喉結(jié)。

　　用右手拇食指擰按喉結(jié)數(shù)十下。

　　(15)按摩耳朵。

　?、匐p掌按壓耳廓猶如氣泵，一壓一放，反復(fù)十下;

　　②雙中指塞按耳孔，猶如耳塞，一塞一放，反復(fù)十下;

　　③雙中指在前面，雙拇指在背后擰按雙耳廓下半部十下;

　?、茈p拇指和雙食指分別在前后擰按小耳朵十下;

　　⑤雙拇指和雙食指彎曲內(nèi)側(cè)分別在耳背和耳前從上到下擰按雙耳輪十下;

　?、揠p食指和中指分別夾住雙耳沿著雙耳背溝和雙耳根前上下摩擦十下;

　?、哂秒p拇指和食指抓住耳垂向下拉數(shù)十下;

　　⑧用雙拇指和食指抓住雙耳尖向上拉36、45或54下(經(jīng)絡(luò)活動(dòng)以“9”為計(jì)算單位)。

　　(16)拍頭叩腦(輕力)。

　?、儆秒p手掌從耳朵開始逐步向上環(huán)拍整個(gè)頭部，要求均勻，全面覆蓋;

　?、谠儆檬畟€(gè)指頭叩打腦袋，同樣要求均勻全面。

　　(17)擦胸揉腹。

　?、僮笫帜鏁r(shí)針方向擦胸，右手同步順時(shí)針方向揉;

　?、诜催^來左手順時(shí)針方向擦胸，右手同步逆時(shí)針方向揉腹。

　　(18)摩肝。

　　是我的一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)，它與蜂王漿拌蜂蜜一起幫我治好了另一頑疾――乙肝。具體操作：

　?、僮恕Ｉ砩韵蜃髠?cè)傾斜，右腿伸直，右手從左側(cè)肋骨邊緣向胸骨膻中穴位方向來回推按;

　?、谂P姿。身體向左前傾斜，右手從右側(cè)肋骨邊緣向胸骨膻中穴位方向來回推按。

　　(19)摩脾。

　　用同樣方法但相反方向來回推按脾臟，此二法可加強(qiáng)造血儲(chǔ)血功能。

　　(20)摩腎。

　?、倥P姿。右側(cè)腰稍抬離床，以方便右手伸進(jìn)去，再沿右側(cè)腰眼來回摩擦;反之，仿同法以左手沿左側(cè)腰眼來回摩擦;

　　②坐姿。雙手沿雙腰眼方向來回摩擦。

　　為節(jié)省時(shí)間和人力，可將第(18)(19)和(20)三項(xiàng)合并進(jìn)行。具體操作：取坐、站、臥姿均可，雙手同時(shí)從雙側(cè)肋骨邊緣推向胸口;再從雙腰側(cè)肋骨邊緣推向脊椎。此法不適用于臥姿雙手推按后肝腎部。

3中午保健的重點(diǎn)在于養(yǎng)心

　　養(yǎng)生不是說說那么簡(jiǎn)單，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還需要抓住零碎的時(shí)間。我們的五臟六腑是身體保持健康的重要基礎(chǔ)，而中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是人體陽氣最旺，且心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候敲一敲心經(jīng)，就可以使心臟和大腦的神經(jīng)更加活躍。

　　如何敲打心經(jīng)

　　對(duì)于我們非專業(yè)的按摩者來說，能找準(zhǔn)位置，每天堅(jiān)持進(jìn)行按揉，肯定也是可以起到效果的。心經(jīng)的位置比較好找，伸出胳膊，跟中指對(duì)應(yīng)的胳膊中線，就是心經(jīng)。

　　從手指到乳房，整個(gè)這條線，都可以經(jīng)常按摩。當(dāng)然，左右臂可以相互敲打、按壓。每天只需要抽出幾分鐘來就可以了，不僅可以緩解胳膊的酸痛感，還能起到更多的保健功效。

　　敲打心經(jīng)有什么好處

　　1、治胸悶

　　找到手臂內(nèi)側(cè)的天泉穴，它位于肱二頭肌的正上方2寸處。對(duì)此處多加按揉，可以起到治療胸悶、氣短、咳嗽、化痰等作用。工作了半天，特別是在室內(nèi)，往往會(huì)有一種憋悶的感覺，多敲敲這里，可以有效緩解這些癥狀。

　　2、治乳腺增生

　　當(dāng)人處于高壓之下時(shí)，就會(huì)容易氣滯血瘀，而女性普遍都比較感性，很容易患上乳腺疾病，如果平時(shí)不加以注意，拖久了很容易使病情加重，甚至患上乳腺癌。

　　如果平時(shí)能多刺激一下天池穴，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，少生乳腺疾病。天池穴的位置在乳頭的外側(cè)1寸處，如果敲打過重可能會(huì)引起不適，力度要把握好。

　　3、調(diào)理腸胃

　　當(dāng)我們吃過午飯時(shí)，腸胃正處于一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間，如果這時(shí)候直接睡覺，就會(huì)導(dǎo)致消化不良。甚至趴在桌子上睡，則情況更糟。

　　可以多敲打一下曲澤穴，它位于肘橫紋中，對(duì)于調(diào)理腸胃，治療急性胃痛、腸胃炎等都有一定的效果。

　　經(jīng)絡(luò)打通之后，不僅對(duì)腸胃有益，對(duì)心臟也有很大的好處?？梢愿纳菩呐K的供血，對(duì)于心臟的保養(yǎng)有著直接的作用。

　　4、預(yù)防老年癡呆

　　對(duì)于正值盛年的中年人來說，老年癡呆似乎還有些遙遠(yuǎn)。不過，這種病一旦患上就很難治愈，所以重點(diǎn)在于預(yù)防。那么，在老年到來之前，中年時(shí)期就開始抵御它，是再合適不過了。

　　敲打間使穴可以緩解失眠、健忘等癥狀，對(duì)于工作了一上午的上班族來說，尤其可以提神醒腦。間使穴位于腕橫紋上方3寸，午間敲一敲，事半功倍。

　　5、治療抑郁癥

　　情志上的疾病并不只跟心情有關(guān)，它也會(huì)傷及身體的五臟六腑，并產(chǎn)生惡性循環(huán)。因此，經(jīng)絡(luò)的通暢對(duì)于治療抑郁癥這樣的情志疾病也是有一定效果的。

　　極泉穴位于腋窩的正中間，對(duì)其進(jìn)行敲打、按壓可以改善心境。當(dāng)然，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，并且每次在刺激該穴位時(shí)，時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)地延長(zhǎng)。

　　6、治氣虛

　　如果平時(shí)一運(yùn)動(dòng)就感覺氣喘吁吁，還容易暈車，就有可能屬于氣血虛的體質(zhì)，好好利于中午的時(shí)間，按壓勞宮穴吧。該穴位于手掌的正中心，可以有效地保養(yǎng)氣血。

　　7、清熱去火

　　天氣越來越熱了，加上工作的繁忙，很容易使人心靜不下來，心煩氣躁。如果中午再不能好好地休息、解壓，就會(huì)導(dǎo)致下午的精神更不集中，工作效率陡降。

　　中指的指尖有一個(gè)穴位，叫中沖穴，從指根推向指尖，可以起到清熱去火、戒驕戒躁、提神醒腦的作用。這對(duì)于提高下午的工作效率有著非常好的效果。

　　養(yǎng)心還有什么方法

　　當(dāng)然，在敲打了心經(jīng)之后，我們還可以采取其它對(duì)心臟有利的措施，不僅能鞏固之前的保養(yǎng)成果，還可以使心臟得到進(jìn)一步的保健。

　　1、蓮子心泡水

　　在吃過飯之后，如果要喝水，可以用蓮子心泡水喝。蓮子中有很多物質(zhì)都可以起到強(qiáng)心、鎮(zhèn)靜的作用，而中午正是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，這時(shí)候喝點(diǎn)蓮子水可以起到補(bǔ)虛、強(qiáng)心的功效。

　　這個(gè)時(shí)候不要喝一些刺激性的飲品來提神，比如濃茶、咖啡等，都對(duì)心經(jīng)的保養(yǎng)不利。

　　2、注意午休

　　午休是很重要的，千萬不要小看這幾十分鐘，它不僅可以使人下午更有精神，還能改善心氣、神志清醒。每天午睡的時(shí)間不需要長(zhǎng)，15分鐘-30分鐘就可以了，盡量不要長(zhǎng)于這個(gè)時(shí)間，因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，使人進(jìn)入到深睡眠，就會(huì)使人很難醒來，即使醒了也不能馬上精神百倍地投入到工作中。

　　還有，就算工作再忙，也盡量不要用中午這點(diǎn)休息的時(shí)間忙工作。這個(gè)時(shí)間段即使不能入睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神、盡量不要思考問題，這也是養(yǎng)心的重要手段。

　　此外，中午的時(shí)間是不適宜進(jìn)行體育鍛煉的，因?yàn)閯偝赃^飯，本身就需要消化食物，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致胃下垂，還會(huì)使消化不良。并且，心適合靜養(yǎng)，因此，心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間段就不要運(yùn)動(dòng)了。

4夜間保健六措施

　　1.晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會(huì)使胃部膨脹，影響心肺正常活動(dòng)，油膩葷腥食物會(huì)使血脂升高。

　　2.臥房宜靜：睡覺的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜.環(huán)境清靜。

　　3.起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

　　4.宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

　　5.枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。

　　6.自備藥物：心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴(kuò)心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時(shí)救治。

5養(yǎng)生保健的方法有哪些

　　1、每天喝八杯水，保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

　　2、每天都吃的很健康，偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

　　3、每晚保持八小時(shí)的睡眠，很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

　　4、養(yǎng)生保健的方法有哪些?每天吃五份果蔬，沒有研究表明這個(gè)分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。

　　5、不要吃掉在地上的食物，在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌，但是其實(shí)并沒有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長(zhǎng)了就不要吃了，因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。

　　6、給自己的飲用水消毒，如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。

　　7、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲，也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。

　　8、旅行的時(shí)候也要保持平時(shí)的美容習(xí)慣，旅行的時(shí)候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡(jiǎn)裝就可以了?；蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。

　　9、離感冒的人遠(yuǎn)點(diǎn)，除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因?yàn)楦忻凹?xì)菌會(huì)通過接觸傳染。

　　10、從不放棄鍛煉，保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會(huì)使機(jī)體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。

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