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9個科學動作遠離不良體態(tài)

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 19:12

“自然站立背靠于墻面，頭、肩、臀、小腿及腳后跟緊貼墻面，動作看似簡單，但對改善青少年體態(tài)有幫助?！苯陙?，天津市體育局持續(xù)開展青少年體質健康干預相關工作，對青少年進行運動矯正，矯正訓練團教練連志強說，“我們常說坐有坐相、站有站相，但很多青少年存在姿勢不正確問題，平時放松時多做一些簡單的矯正動作，有助于提高學生體質健康?！?/p>

2018年，天津市體育局青少處指導和組織實施了建設《天津市青少年身體形態(tài)、機能健康發(fā)育、運動選材檢測評估中心》項目，在天津市諸多體育學、醫(yī)學專家指導下，于2019年10月中心正式對外開放進行檢測，并針對小學生的身體形態(tài)發(fā)育狀況也進行了檢測與評估。利用兩年時間，對5所小學的近2600名學生身體形態(tài)健康發(fā)育狀況的檢測篩查。

“我們常見的高低肩、翼狀肩胛、圓肩駝背、骨盆前后傾、膝超伸、XO型腿、肥胖、足弓塌陷等狀況其實都屬于身體形態(tài)發(fā)育異常的情況，可以通過相應矯正訓練方案來幫助解決?！碧旖蚴星嗌倌赀\動健康協(xié)會會長趙春英介紹，青少年體質健康干預項目主要包含身體形態(tài)機能發(fā)育檢測評估和運動矯正訓練兩大部分。

天津市青少年身體形態(tài)、機能健康發(fā)育、運動選材檢測評估中心主任宗華敬說，青少年運動矯正訓練的設計是在保證青少年健康發(fā)育和符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的基礎上，讓孩子們明確了解自己的身體發(fā)育狀況。同時，通過運動矯正訓練使孩子們掌握正確的動作姿態(tài)并養(yǎng)成習慣。其訓練方式主要是通過一些功能性運動來調整身體不平衡的肌肉，糾正身體錯誤動作并伴隨著身體的繼續(xù)發(fā)育逐漸緩解異常狀態(tài)。

改善不良體態(tài)方法

1、高低肩

坐姿聳肩：練習者坐立位，雙臂自然下放。呼氣時低側進行做聳肩動作，吸氣時低側進行沉肩動作。

2、翼狀肩胛

彈力帶肩外旋：練習者站立位，雙臂手持彈力帶屈肘于身體兩側，呼氣時兩側做肩外旋動作，吸氣時還原。