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科學(xué)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離不良體態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:49

“自然站立背靠于墻面，頭、肩、臀、小腿及腳后跟緊貼墻面，動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但對(duì)改善青少年體態(tài)有幫助?！苯陙恚旖蚴畜w育局持續(xù)開展青少年體質(zhì)健康干預(yù)相關(guān)工作，對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)矯正，矯正訓(xùn)練團(tuán)教練連志強(qiáng)說，“我們常說坐有坐相、站有站相，但很多青少年存在姿勢(shì)不正確問題，平時(shí)放松時(shí)多做一些簡(jiǎn)單的矯正動(dòng)作，有助于提高學(xué)生體質(zhì)健康。”

2018年，天津市體育局青少處指導(dǎo)和組織實(shí)施了建設(shè)《天津市青少年身體形態(tài)、機(jī)能健康發(fā)育、運(yùn)動(dòng)選材檢測(cè)評(píng)估中心》項(xiàng)目，在天津市諸多體育學(xué)、醫(yī)學(xué)專家指導(dǎo)下，于2019年10月中心正式對(duì)外開放進(jìn)行檢測(cè)，并針對(duì)小學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)育狀況也進(jìn)行了檢測(cè)與評(píng)估。利用兩年時(shí)間，對(duì)5所小學(xué)的近2600名學(xué)生身體形態(tài)健康發(fā)育狀況的檢測(cè)篩查。

“我們常見的高低肩、翼狀肩胛、圓肩駝背、骨盆前后傾、膝超伸、XO型腿、肥胖、足弓塌陷等狀況其實(shí)都屬于身體形態(tài)發(fā)育異常的情況，可以通過相應(yīng)矯正訓(xùn)練方案來幫助解決?！碧旖蚴星嗌倌赀\(yùn)動(dòng)健康協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)趙春英介紹，青少年體質(zhì)健康干預(yù)項(xiàng)目主要包含身體形態(tài)機(jī)能發(fā)育檢測(cè)評(píng)估和運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練兩大部分。青少年身體形態(tài)機(jī)能發(fā)育檢測(cè)評(píng)估主要是通過檢測(cè)身體姿態(tài)、骨密度、身體成分來評(píng)估青少年的發(fā)育情況。

天津市青少年身體形態(tài)、機(jī)能健康發(fā)育、運(yùn)動(dòng)選材檢測(cè)評(píng)估中心主任宗華敬說，青少年運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練的設(shè)計(jì)是在保證青少年健康發(fā)育和符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，讓孩子們明確了解自己的身體發(fā)育狀況。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練使孩子們掌握正確的動(dòng)作姿態(tài)并養(yǎng)成習(xí)慣。其訓(xùn)練方式主要是通過一些功能性運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體不平衡的肌肉，糾正身體錯(cuò)誤動(dòng)作并伴隨著身體的繼續(xù)發(fā)育逐漸緩解異常狀態(tài)?！敖鼉赡?，面向6歲至14歲出現(xiàn)身體形態(tài)機(jī)能異常狀況的青少年，我們組織了運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練班4次，參加矯正訓(xùn)練的學(xué)生45名，受到了學(xué)生家長(zhǎng)的好評(píng)。培訓(xùn)首先讓學(xué)生和家長(zhǎng)知道形態(tài)發(fā)育異常的情況和危害性，讓學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練的基本方法，自己可以看著視頻進(jìn)行矯正訓(xùn)練，同時(shí)希望他們堅(jiān)持矯正訓(xùn)練使得形態(tài)發(fā)育異常狀況不再發(fā)展，不影響身體形態(tài)正常發(fā)育。”

與此同時(shí)，宗華敬介紹，面向體育系統(tǒng)、教育系統(tǒng)和社會(huì)機(jī)構(gòu)，近兩年也進(jìn)行青少年身體形態(tài)機(jī)能健康發(fā)育檢測(cè)師和運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練師的培訓(xùn)，共計(jì)組織師資培訓(xùn)班3次，為社會(huì)培養(yǎng)一批具備檢測(cè)和矯正訓(xùn)練能力的師資隊(duì)伍，共計(jì)培訓(xùn)檢測(cè)師35名、初級(jí)運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練師46名、中級(jí)運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練師7名。今后還要將矯正訓(xùn)練服務(wù)開展到學(xué)生每天素拓課時(shí)間段，讓有需求的孩子們?cè)趯W(xué)校就可以進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練服務(wù)。同時(shí)計(jì)劃明年開始為天津市教育系統(tǒng)培養(yǎng)一批檢測(cè)師和運(yùn)動(dòng)矯正訓(xùn)練師，選擇一批優(yōu)秀的體育老師參加培訓(xùn)，讓學(xué)校具備檢測(cè)和干預(yù)學(xué)生體質(zhì)健康的能力，充分發(fā)揮學(xué)校這一促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康主陣地的作用。

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小動(dòng)作改善不良體態(tài)

1、高低肩

坐姿聳肩：練習(xí)者坐立位，雙臂自然下放。呼氣時(shí)低側(cè)進(jìn)行做聳肩動(dòng)作，吸氣時(shí)低側(cè)進(jìn)行沉肩動(dòng)作。

2、翼狀肩胛

彈力帶肩外旋：練習(xí)者站立位，雙臂手持彈力帶屈肘于身體兩側(cè)，呼氣時(shí)兩側(cè)做肩外旋動(dòng)作，吸氣時(shí)還原。

3、頭前引

靠墻站立：練習(xí)者站立位緊貼墻面，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，靜態(tài)保持5分鐘。

4、O型腿

夾物深蹲：練習(xí)者站立位，兩膝蓋之間夾一物體，呼氣時(shí)，屈膝屈髖下蹲，吸氣時(shí)還原。

5、X型腿

彈力帶深蹲：練習(xí)者站立位，用彈力帶綁在兩膝蓋之間，呼氣時(shí)，屈膝屈髖下蹲，吸氣時(shí)還原。