首頁(yè) 資訊 6個(gè)方法，讓孩子輕松學(xué)會(huì)情緒管理，情緒穩(wěn)定從小開始修煉

6個(gè)方法，讓孩子輕松學(xué)會(huì)情緒管理，情緒穩(wěn)定從小開始修煉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 19:14

文|彌小木

最近看了一套法醫(yī)分享真實(shí)案例的書籍，兩位法醫(yī)都特意指出，那些發(fā)生的慘案有很多離不開當(dāng)事人情緒的失控。

埃略特·阿倫森的《社會(huì)心理學(xué)》里，提到“減少侵犯行為的一種方法就是教會(huì)人們?nèi)绾我越ㄔO(shè)性的方式表達(dá)憤怒或批判?！笨梢哉f(shuō)，情緒管理是一生的課題，越早學(xué)會(huì)越早受益。

美國(guó)教育者黛安娜·塔文納說(shuō)過(guò)，對(duì)孩子最好的，就是作為大人的我們，利用每一天、每一分鐘去幫助孩子們，培養(yǎng)長(zhǎng)大成人所需要的技能。這些技能里，包括對(duì)情緒的了解、管理情緒的技能。

如何了解情緒？如何管理情緒？從童書入手，用童書打通與生活的聯(lián)結(jié)，是很不錯(cuò)的方式。這兩天看了一本兒童情緒管理的書：《如何回收壞心情》。

《如何回收壞心情》是記者、也是兩位孩子的媽媽澳大利亞的艾米·莫洛伊所寫，書中的插畫，則是澳大利亞童書插畫師梅麗莎·邁奎斯特所畫。

《如何回收壞心情》，很適合親子閱讀。這本書，看著就能給人帶來(lái)心情平靜。

從色彩開始吧

市面上講情緒的童書，比如憤怒、生氣，往往用紅色居多。像《如何回收壞心情》這般，以綠色、黃色為主的繪本不算多。

致力于圖畫書美學(xué)研究的珍·杜南，在《觀賞圖畫書中的圖畫》里說(shuō)，明亮色彩的畫面“能呈現(xiàn)出幸福的感覺”，從飽和度的角度來(lái)說(shuō)，黃色最為明亮。

關(guān)于顏色的能量，精神病學(xué)醫(yī)學(xué)專家朱迪斯·歐洛芙，也有相似的觀點(diǎn)。朱迪斯·歐洛芙最喜歡嫩草般的綠色，因?yàn)樗X得其中飽含著滿滿的幸福感。

這或許是翻閱這本《如何回收壞心情》，能引起內(nèi)心平靜感覺的原因之一。原來(lái)《如何回收壞心情》的黃色、綠色，是“幸?！钡奈兜?。

書本的顏色，除了能帶給我們視覺的感受，還能營(yíng)造出不同的氛圍，就像《如何回收壞心情》中的顏色，帶來(lái)的幸福感。情緒是什么？情緒梳理之后會(huì)有怎樣的感受？從感受《如何回收壞心情》的顏色開始吧。

具體的方法

《如何回收壞心情》，可以說(shuō)是專為孩子打造的情緒管理工具書。里面分享了6種與情緒和解的方式：
? 消解
? 重復(fù)利用
? 轉(zhuǎn)換
? 分享
? 儲(chǔ)存
? 修復(fù)

每一種方法，對(duì)應(yīng)了是不同的情緒。比如當(dāng)有了“焦慮”的感受時(shí)，可以嘗試用“消解”的方法。如何“消解”？“想象高空中呼吸新鮮空氣”，感受內(nèi)心的恐懼慢慢變小。

又比如，特別“生氣”時(shí)，可以試著“畫畫”，也可以用“跳舞”來(lái)宣泄。《如何回收壞心情》的6種方法，通過(guò)圖文結(jié)合的閱讀方式，對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，很好理解。

讀完整本書，還可以與孩子聊一聊，嘗試做個(gè)梳理，將6種方法歸為兩個(gè)方面：
? 他人
? 自己

不管怎樣的情緒來(lái)了，需要他人幫助的，找信任的人傾訴、聽他們說(shuō)溫柔的話，還可以從他人的擁抱中獲得力量。

但是，就像拉爾夫·沃爾多·愛默生說(shuō)的“被理解是種奢侈”，想他人真正理解自己，很難。有時(shí)候找不對(duì)人，聽到的不是溫柔的話，而是說(shuō)教的語(yǔ)言。

最懂自己的是誰(shuí)？是自己啊。所以，不如多關(guān)注和實(shí)踐《如何回收壞心情》里分享的，那些自己可以做的事。當(dāng)壞心情來(lái)了，自己可以做的有兩件事：
? 想象
? 行動(dòng)

想象呼吸新鮮空氣，如果自卑來(lái)襲，想象自信的朋友，穿戴上對(duì)方的外套、襪子，自己也能變得自信。又或者直接行動(dòng)，通過(guò)行動(dòng)來(lái)消解壞心情。哪些行動(dòng)？除了前面提到的畫畫、跳舞，還可以試試《如何回收壞心情》分享的“儲(chǔ)存罐”方式。

讀《如何回收壞心情》是輕松的，難的是引導(dǎo)孩子將書中提到的方法一一實(shí)踐。實(shí)踐后，從中找到用得最順手的方式。

學(xué)會(huì)情緒管理，是可以化解沖突的。

《社會(huì)心理學(xué)》里，分享了一項(xiàng)跟蹤10多年的研究。研究的對(duì)象是表現(xiàn)出高度侵犯性的幼兒園男孩，他們被隨機(jī)分配到長(zhǎng)達(dá)10年的干預(yù)組，主要是教會(huì)他們學(xué)會(huì)情緒管理、與人相處的能力。10多年過(guò)去，這些已經(jīng)20多歲的男孩，在測(cè)試中展現(xiàn)出“對(duì)挑釁的睪酮的反應(yīng)性降低”。

情緒管理的能力，也許在當(dāng)下看不出怎樣的好處。但把時(shí)間線拉長(zhǎng)，那些受益的驚喜，其實(shí)早已藏在了命運(yùn)中。