首頁資訊如何最大程度地避免受傷？六個跑步法則讓你更安全

如何最大程度地避免受傷？六個跑步法則讓你更安全

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 19:15

　　不少跑友身邊應(yīng)該都認(rèn)識幾個，

　　仿佛是“受傷絕緣體”的神級跑者；

　　也認(rèn)識許多跑步多年，

　　但大部分時間都在因傷停跑的跑友。

　　他們的差異在哪呢？

　　跑步可能不受傷嗎？答案是理論上有，實際上不可能。細(xì)想來，從事任何運動都有受傷的風(fēng)險。

　　跑步也并非我們表面上看到的那么簡單，我們還是要注意一些方式方法才能避免受傷。那如何最大程度地避免受傷呢？我們從以下六個跑步法則來入手。

　　1、注重?zé)嵘?、拉伸?xùn)練。對跑步不太在意，想要運動的時候，隨意直接的就開始，也不進(jìn)行熱身運動。在身體還沒有準(zhǔn)備好的情況下，突然進(jìn)行運動，可能沖擊力太大，有的人承受不住就會受傷。

　　2、聽從身體的反饋。這個預(yù)防傷病的建議可能是聽得最多，不過其實也是最好的。如果不是忍著疼痛跑步，那會很有效地預(yù)防傷病。大部分的跑步傷病不是突如其來的，它們不會攻其不備。它們在襲擊之前會給一些信號—酸疼、持久性疼痛。

　　3、交叉鍛煉為身體提供休息和恢復(fù)。有研究表明：每一次邁步，都會產(chǎn)生2到3倍的身體重量，在下山的時候還會產(chǎn)生更多。我們的肌肉，關(guān)節(jié)和連接組織在這樣大的壓力之下產(chǎn)生疲憊就不足為怪了。容易受傷的跑步者可以避免連續(xù)幾天高負(fù)荷的跑步，進(jìn)行交叉鍛煉減少重復(fù)跑步的乏味感，鍛煉不同肌群。

　　4、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢。很多人跑步姿勢都太過于隨意，沒有科學(xué)地去跑步姿勢的學(xué)習(xí)。事實上，跑步姿勢對身體各個部位的影響作用很大。如果重心位置放錯了，很有可能會造成膝蓋等各個部位的損傷。

　　5、選擇一雙合適的跑鞋。跑步鞋在過去幾年中有很大的改變。它們透氣更好了，并且使用的材料更加高級了。更重要的是，鞋的選擇范圍更寬了（比賽鞋，訓(xùn)練鞋，室內(nèi)跑鞋，越野跑鞋）。穿著不合腳的跑鞋或者不適合跑步的鞋子，對預(yù)防跑步傷有害無利。就算它再貴再是大品牌也一樣會增加你的損傷率。