超過一半的跑者每年至少遭遇一次傷病。雖然引發(fā)傷病的原因有很多，但如果掌握了一些跑步機巧，受傷概率就會大大降低。
制定訓(xùn)練計劃
每一位跑者都是獨特的，所以每個人的訓(xùn)練計劃也不可能完全相同。受到身體素質(zhì)、時間、工作和生活壓力等多方面因素的影響，跑者需要針對自己的實際情況制定一份專屬于自己的訓(xùn)練計劃，從而能以最少的時間收獲最大的益處。
緩慢增加每周跑步距離
每周都延長跑步距離是跑者提升自己的方法之一，但是，不能為了追求進步而不考慮身體情況。當(dāng)延長的距離越長，身體承受的壓力就越大，超過臨界點就會出現(xiàn)傷病。而且，每周的延長距離要均勻分開，不能集中在某一次。比如每周跑四天共計20公里，那么下一周的跑步距離不要超過24公里，而且增加的這4公里要平均分配在4天，不能在某一天一次性增加4公里。
不能每周都增加跑步距離
如果上周剛增加了跑步距離，最好能連續(xù)2-4周都跑同樣的距離。等到身體適應(yīng)這樣的強度之后，再延長跑步距離。不能為了單純的追求長距離，而忽視身體感覺。
不能每周都延長長跑距離
這種情況在首次跑全馬或者半馬的跑者群體中比較常見。由于備戰(zhàn)時間較短，有些跑者就想不斷的延長長跑距離來提升自己的能力。對于初跑者而言，備戰(zhàn)全馬需要半年以上的時間，每周一次的長跑距離不能一蹴而就，需要長時間的積累才能達(dá)到相應(yīng)的水平。如果一下子增加太多的距離，等不到比賽開始就已經(jīng)被傷病侵襲了。
長跑距離不能無限制
為了避免傷病，每周一次的長跑距離不能過長。一般情況下，長跑的距離占一周跑步距離的比例不能超過1/3。如果你的長跑距離是15公里，那么一周的跑步里程至少要達(dá)到45公里。
輕松跑要真正輕松
進行輕松跑時，很多跑者控制不住自己，很容易就加快了速度，結(jié)果并沒有讓自己得到放松。既然是輕松跑，就是讓身體在低強度跑步時得到放松。
