現(xiàn)在隨著什么健康意識(shí)的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己越跑越健壯。

跑步是有癮的，她屬于一種競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)，隨著我們堅(jiān)持跑步的時(shí)間越來越長(zhǎng)，我們每次堅(jiān)持跑步的距離也越來越長(zhǎng)。

現(xiàn)在許多城市都在舉辦馬拉松比賽，許多人都踴躍報(bào)名，想要借馬拉松來證明自己的跑步能力。可是馬拉松是一種長(zhǎng)距離的跑步競(jìng)賽，如果準(zhǔn)備不充分，還有可能導(dǎo)致我們跑步受傷！

今天我就來給大家講一下我們?cè)陂L(zhǎng)跑中應(yīng)該注意一些什么問題？怎樣跑步才能跑得越來越健康？

拉伸熱身很關(guān)鍵

充分的熱身和拉伸能夠很好的幫助我們舒展自己的肌肉筋骨和韌帶，這樣可以讓我們的各個(gè)關(guān)節(jié)，各個(gè)肌肉運(yùn)轉(zhuǎn)良好，讓我們的跑步狀態(tài)提升到巔峰。

這在長(zhǎng)跑中是非常關(guān)鍵的，如果我們不充分拉伸熱身很有可能導(dǎo)致我們身體受傷，比如說韌帶拉傷，膝蓋疼痛，肌肉拉傷。

充分熱身就可以很好的避免這些問題的發(fā)生。

能量補(bǔ)充很關(guān)鍵

在我們進(jìn)行長(zhǎng)跑之前，我們一定要補(bǔ)充適量的熱量，我們可以吃幾片全麥面包，這樣就可以給于我們身體足夠的能量，讓我們跑起來更有力量。

跑過馬拉松朋友的人都知道，我們?cè)谂懿酵局幸獢z入一些能量膠，防止我們的腿部抽筋，讓我們更好地堅(jiān)持跑步。

同時(shí)在長(zhǎng)跑過程中補(bǔ)充能量，可以很好的避免因身體虛弱而導(dǎo)致的身體受損！

補(bǔ)水很關(guān)鍵

在我們跑步中，我們會(huì)出大量的汗液，如果我們不補(bǔ)水，很有可能導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌失調(diào)，從而讓我們?cè)脚茉嚼?，身體很虛弱。

所以我們?cè)谂懿角?，跑步中，跑步后都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。

在這里我們一定要注意的是我們補(bǔ)水的過程中，一定要小口小口的喝，千萬不能大口喝，否則很容易岔氣，讓我們發(fā)揮失常。

跑步裝備要注意

如果我們?nèi)ヌ魬?zhàn)長(zhǎng)跑，我們一定不能穿新的跑步裝備，因?yàn)樾碌呐懿窖b備很有可能與我們的身體不適應(yīng)。造成一些摩擦疼痛，這對(duì)于我們跑步影響是非常大的。

我們可以穿舊的，跑步裝備于我們身體磨合好的那些跑步裝備，這樣就可以讓我們跑得更加輕松，跑得更加舒適。

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