長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要注意飲食，保證有足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。 包括各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物在內(nèi)的均衡飲食是獲得最佳表現(xiàn)和恢復(fù)的關(guān)鍵。

以下是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)牢記的一些飲食注意事項(xiàng)：

碳水化合物：碳水化合物是耐力運(yùn)動(dòng)的主要燃料來(lái)源。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該全天以均衡膳食和零食的形式攝入復(fù)合碳水化合物，例如全麥、水果和蔬菜。 運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后攝入足夠的碳水化合物對(duì)于最佳表現(xiàn)和恢復(fù)也很重要。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對(duì)肌肉修復(fù)和恢復(fù)很重要。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從各種來(lái)源攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、家禽、魚、豆類和豆類。 運(yùn)動(dòng)前后攝入足夠的蛋白質(zhì)也有助于肌肉恢復(fù)。

健康脂肪：健康脂肪，如堅(jiān)果、種子、鱷梨和多脂魚中的脂肪，對(duì)整體健康很重要，也有助于耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

補(bǔ)水：充足的補(bǔ)水對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說至關(guān)重要。 水是補(bǔ)水的最佳選擇，但運(yùn)動(dòng)飲料在長(zhǎng)跑或比賽中也可以用來(lái)補(bǔ)充因出汗而流失的電解質(zhì)。

微量營(yíng)養(yǎng)素：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該食用各種水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，以確保他們獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。

對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，關(guān)注他們個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求并與注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師合作制定滿足他們個(gè)人需求和目標(biāo)的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃也很重要。

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