核心提示：增肌可以通過食物補充蛋白質(zhì)，攝入蛋白質(zhì)碳水化合物，改善飲食結(jié)構(gòu)，達到增肌的目的。一般情況下，一天攝入的蛋白質(zhì)以及碳水化合物的量，可以分別為1．5g／kg和3．5g／kg。

增肌可以通過食物補充蛋白質(zhì)，攝入蛋白質(zhì)碳水化合物，改善飲食結(jié)構(gòu)，達到增肌的目的。一般情況下，一天攝入的蛋白質(zhì)以及碳水化合物的量，可以分別為1.5g/kg和3.5g/kg。

1、食物補充蛋白質(zhì)：日?？梢远鄶z入奶制品、蛋類、瘦肉類、豆類、魚蝦類等富含蛋白質(zhì)的食物，為機體補充蛋白質(zhì);

2、食物改善飲食結(jié)構(gòu)：想要達到增肌的目的，還需改善飲食結(jié)構(gòu)。因蛋白質(zhì)是肌肉合成的原材料，所以應多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶類、蛋類、瘦肉等。此外，碳水化合物能夠快速供給機體能量，所以也要多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、饅頭等;

3、運動改善：增肌還要注意適當運動，如慢跑、舉重、俯臥撐等，改善肌肉群的力量。想要達到增肌的目的，需加強肌肉鍛煉。可根據(jù)自身情況，選擇合適的運動方式，如舉重、仰臥起坐等;

4、其他：增肌期間，應避免過度勞累，保證充足的睡眠，對于增肌有好處。

一般在增肌期間，可以適當增加蛋白質(zhì)的攝入，但是要注意，不要過多增加蛋白質(zhì)的攝入，以免導致腸胃負擔加重，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。此外，也要注意適量攝入碳水化合物，過量的碳水化合物攝入，可能會導致血糖升高，建議合理、平衡膳食，適當進食。

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