為了減肥，你是否試過不吃主食來達(dá)到快速減重的目的呢？

然而，這樣的行為，減掉的大都是體內(nèi)的水分跟肌肉，基礎(chǔ)代謝值會下降，當(dāng)你恢復(fù)主食攝入后，身體就會堆積更多脂肪，你的身材會反彈，甚至變得比原來還要胖。

小編體重從135斤減掉了98斤后發(fā)現(xiàn)，減肥不是不吃主食，而是要吃優(yōu)質(zhì)主食。

那么，什么是優(yōu)質(zhì)碳水？優(yōu)質(zhì)碳水化合物也被稱為復(fù)雜碳水化合物，它們含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)成分，在人體內(nèi)消化吸收相對較慢。

相比于白米飯、面條、白饅頭之類的精制主食，復(fù)雜碳水化合物的血糖波動小，飽腹時間更久，可以起到一定的抗炎效果，有助于控制體重。

常見的優(yōu)質(zhì)碳水來源包括全谷物（如糙米、全麥面包、燕麥片等）、豆類（如紅豆、綠豆、黑豆等）、薯類（如紅薯、紫薯、土豆等）以及一些根莖類蔬菜。

減肥期間，選擇優(yōu)質(zhì)碳水，能夠持續(xù)為身體提供穩(wěn)定的能量供應(yīng)，使身體在較長時間內(nèi)保持良好的代謝狀態(tài)，促進(jìn)脂肪燃燒。

在進(jìn)行運動或日?；顒訒r，身體可以從優(yōu)質(zhì)碳水中獲得足夠的能量支持，避免因能量不足而分解肌肉來供能（肌肉量的減少會降低基礎(chǔ)代謝率，不利于減肥）。

因此，吃干凈的碳水（復(fù)雜碳水化合物），控制好分量，可以保證身體的代謝動力，避免能量不足出現(xiàn)貧血、乏力、脫發(fā)、心悸、肌肉流失等健康問題。

減肥期間，一天攝入多少碳水化合物？

減肥期間，每天主食（碳水化合物）的攝入量可以控制在每千克體重2 - 4克。例如，一個體重60千克的人，每天主食攝入量大約在120 - 240克（生重）之間，一般不建議低于每天120克（生重），以免影響身體代謝和健康。

日常屬于輕體力勞動者的主食攝入量可以少一些，而重體力勞動者的主食攝入量需要適當(dāng)提升，補充身體所需的碳水化合物。

減肥的人，應(yīng)該怎么選擇碳水主食？

我們可以用復(fù)雜碳水化合物代替精細(xì)碳水化合物，比如：早餐吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥，午餐吃一拳頭糙米飯或者一個蒸紅薯，晚餐吃一根水煮玉米。

與此同時，我們要搭配大量的蔬菜跟適量的高蛋白食物，才能均衡身體所需營養(yǎng)，讓你健康的瘦下來。

一般來說，健康的減脂飲食遵循211搭配，即每天蔬菜攝入量為1/2，而高蛋白食物跟主食各占1/4左右，控制每天的熱量攝入低于身體總代謝值20%左右，可以給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

#春季圖文激勵計劃#

相關(guān)知識

從135斤減到98斤才發(fā)現(xiàn)：多吃優(yōu)質(zhì)碳水，瘦得更快
135斤到98斤
40歲中年女士從128斤到98斤：減肥，吃對碳水很重要
30歲女生，體重從135斤到98斤：讓你變瘦的6件生活小事
女子為穿婚紗好看42天怒減47斤：從135斤瘦到88斤
135斤到98斤，我的蛻變歷程透露了如何靠譜瘦身！
小基數(shù)減脂攻略，從135斤到95斤，讓你做一個易瘦體質(zhì)的瘦子
3天碳循環(huán)減肥法食譜，一個月從135斤減到了105斤！
從135斤到95斤，分享7個減脂小技巧
穎兒98斤到140斤再到90斤的減肥秘籍

網(wǎng)址: 從135斤減到98斤才發(fā)現(xiàn)：多吃優(yōu)質(zhì)碳水，瘦得更快 http://www.u1s5d6.cn/newsview1355382.html