想減肥嗎?請跟我一起來實施3周的訓(xùn)練計劃

3周后，你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里，堅持下去，減肥就在走中實現(xiàn)

三周暴走減肥計劃　　第一周：熟練技巧　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘

之前別忘了做5分鐘的熱身練習

走直線：練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面

第二周：間隔訓(xùn)練　　階梯練習

最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常

重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍

第三周：消耗熱量　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘

暴走減肥的好處　　步行減肥鍛煉的健身者全世界至少有3700萬人之多

專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣

步行減肥的好處有下列幾條

1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步

2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達到平靜時的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗

3、注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好

4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%

5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實，所謂“立竿見影”極為罕見

如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

中醫(yī)減肥的六種方法是什么？中藥減肥秘方月減30斤真的嗎？
中藥減肥秘方月減30斤是真的嗎
中藥減肥秘方月減30斤不反彈
中藥減肥秘方月減30斤
月瘦20斤的減肥方法是什么
一個月減30斤，減肥成功的秘訣是什么？
快速減肥法月減30斤有嗎
中醫(yī)減肥真的有效嗎 中醫(yī)減肥的方法有什么
一個月減肥瘦2斤的方法是什么
有什么中醫(yī)減肥方法

網(wǎng)址: 中醫(yī)減肥的六種方法是什么？秘方月減30斤真的嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1358005.html