長江日報(bào)訊（記者武葉通訊員徐涵）3月22日至28日是第三十六屆“中國水周”。喝水這件看上去再簡單不過的尋常小事，實(shí)則與我們的健康息息相關(guān)。一個(gè)人每天需要喝多少水，喝什么樣的水？武漢市疾控中心環(huán)境與健康所副所長、副主任醫(yī)師劉俊玲對此進(jìn)行詳解。

劉俊玲介紹，水被稱為生命之源、健康之本。它是構(gòu)成身體組織和體液的主要成分，也是機(jī)體物質(zhì)代謝不可缺少的溶液媒介，可維持血液輸送營養(yǎng)物質(zhì)和正常的排泄功能。世衛(wèi)組織調(diào)查顯示，在發(fā)展中國家，80%的病例和1/3的死亡與飲用不潔水相關(guān)。

怎樣科學(xué)地喝水？劉俊玲介紹，正常人每天的飲水量是1500—1700毫升，相當(dāng)于3—4瓶瓶裝水。建議飲用白開水，不要長期飲用蒸餾水或純凈水，不要大量喝茶、咖啡或飲料，不喝過燙的水或大量飲用冰鎮(zhèn)飲品。

在喝水的時(shí)機(jī)上，應(yīng)遵循少量多次的原則，不要等到口渴時(shí)才喝；發(fā)熱、腹瀉、出汗多時(shí)，需及時(shí)補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)脫水的情況；清晨空腹飲水，可使體內(nèi)整晚缺水的狀況得到改善，能有效降低血液黏稠度，防止便秘；餐前空腹飲水，到進(jìn)餐時(shí)便能產(chǎn)生充足的消化液，幫助消化。

大量出汗需要補(bǔ)水，根據(jù)出汗多少決定補(bǔ)水量，有條件的應(yīng)立即補(bǔ)水，不要等口渴難耐時(shí)一通海飲；夏季參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前可提前適量補(bǔ)水；運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)以及運(yùn)動(dòng)后都需要及時(shí)補(bǔ)水；長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充含有糖和電解質(zhì)的飲料；職業(yè)如運(yùn)動(dòng)員、礦工、消防隊(duì)員等人群，經(jīng)常出汗而增加水分、鹽分的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水；有些疾病如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病則需要控制飲水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

來源：長江日報(bào)

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