首頁(yè) 資訊哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌，哺乳期減肥不減奶的好方法

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌，哺乳期減肥不減奶的好方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 06:02

在哺乳期間，很多產(chǎn)婦由于身體臃腫的問(wèn)題想要減肥，但又擔(dān)心減肥會(huì)影響到母乳的質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致母乳分泌量不足。那么哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌呢?

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌

1、運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦在身體恢復(fù)以后，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而且運(yùn)動(dòng)減肥主要是消化體內(nèi)多余的熱量及脂肪，不會(huì)影響到母乳的產(chǎn)生及分泌。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇散步、瑜伽、太極拳、保健操等輕度的運(yùn)動(dòng)，后續(xù)可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如快走、慢跑、跳舞等。

2、調(diào)整飲食

哺乳期間可以適當(dāng)調(diào)整飲食。母乳的產(chǎn)生需要消耗多種營(yíng)養(yǎng)素，雖然產(chǎn)婦不能節(jié)食，但可以適當(dāng)限制糖分及脂肪的攝入，從而控制飲食總熱量，有利于達(dá)到減肥目的。要注意的是，除了糖分及脂肪外，其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入必須要充足。也就是說(shuō)，可以多吃新鮮蔬菜水果及五谷雜糧，并且攝入充足的瘦肉、魚(yú)蝦、雞蛋、乳制品、豆類及豆制品等，但不要吃各種小零食、油膩食物、甜食等高熱量食物。

3、理療

物理治療可以起到輔助減肥的作用，像是艾灸、拔罐、推拿按摩、汗蒸等，都是有利于減肥的，但產(chǎn)婦不能過(guò)早進(jìn)行理療，而要等身體恢復(fù)到一定程度再開(kāi)始。比如產(chǎn)后1到3個(gè)月左右可以開(kāi)始艾灸、泡腳、按摩等，產(chǎn)后半年以后才可以開(kāi)始拔罐、汗蒸等。理療可以疏通經(jīng)絡(luò)，加速代謝廢物的排出;還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而取得輔助減肥的效果。

結(jié)語(yǔ)：哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌，首選運(yùn)動(dòng)減肥的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)主要是消耗人體多余熱量，不會(huì)影響到乳汁的分泌。同時(shí)也可以適當(dāng)調(diào)整飲食，但不可以節(jié)食減肥，以免影響乳汁分泌。