哺乳期怎樣減肥不影響喂奶？
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一、堅(jiān)持母乳哺乳
堅(jiān)持母乳哺乳不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。
二、產(chǎn)后六周開始適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后六周身體已基本康復(fù)，此時(shí)可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)控制能量的負(fù)平衡進(jìn)而減輕體重。
三、保持基本的熱量需求
哺乳期理論上每天需要額外的500-600卡的熱量供給，才能滿足寶寶的能量需求，建議每天至少攝入2000卡的熱量保證身體健康。飲食方面建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
2020-10-01 06:50
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