哺乳期怎樣減肥不影響喂奶？

推薦回答

一、堅持母乳哺乳
堅持母乳哺乳不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一項減肥運動。
二、產后六周開始適度運動
產后六周身體已基本康復，此時可以通過調整飲食習慣，并逐漸增加運動量來控制能量的負平衡進而減輕體重。
三、保持基本的熱量需求
哺乳期理論上每天需要額外的500-600卡的熱量供給，才能滿足寶寶的能量需求，建議每天至少攝入2000卡的熱量保證身體健康。飲食方面建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

2020-10-01 06:50

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