經常運動是我們對待生活的一種姿態(tài)，也是我們對于自己的一種激勵。話題好像扯遠了，接下來就開始分享瑜伽瘦腰動作，堅持練習，練出馬甲線也不是什么難事。想要做個“小腰精”？簡易瑜伽5式，細腰收腹，越練身姿越有型！

　　經常運動是我們對待生活的一種姿態(tài)，也是我們對于自己的一種激勵。話題好像扯遠了，接下來就開始分享瑜伽瘦腰動作，堅持練習，練出馬甲線也不是什么難事。想要做個“小腰精”？簡易瑜伽5式，細腰收腹，越練身姿越有型！
　　一、肩式：
　　1、平臥在瑜伽墊上，雙腿在膝處屈曲，兩個腳后跟觸臀部。抬臀拱背，雙腳平放地上，雙手握住兩踝，切勿移動雙手或雙肩的位置。身體由雙腳，頸，雙肩和雙臂支持。動作保持住，用臀部肌肉收緊的力量保持身體的位置，呼吸自然穩(wěn)定。
　　二、瑜伽魚式：
　　1、首先，以仰臥進入，雙腿并攏伸直，雙手自然放于身體兩側。吸氣，低頭，下巴逐漸靠近鎖骨，眼睛看腳趾。吸氣，兩肘發(fā)力使背部離開地面，抬頭后仰讓頭頂靠地。保持兩手及肘部靠近身體并緊貼地面。
　　2、上身呈弓形。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。保持姿勢，深呼吸停留10－30秒。慢慢放平身體，回到仰臥姿勢。然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
　　三、瑜伽側角扣手式：
　　1、自然站立，右腳向右側橫跨一大步。雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側，左腳尖指向前方。

　　2、吸氣，在呼氣時從髖關節(jié)處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向后穿出。彎曲雙臂，在背后將雙手拉住，起初練習時在這個階段控制住就可以了。
　　3、吸氣，盡量仰頭，控制15-30秒，自然地呼吸。呼氣，盡量低頭將頭頂離近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松開還原到開始姿勢。反方向重復。兩邊一共練習2-4次。
　　四、瑜伽單手輪式：
　　1、首先，仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放于耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。
　　2、呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續(xù)向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后，慢慢抬起一只手放在胸口。保持自然呼吸，停留10-30秒，換另一只手重復。
　　五、瑜伽透視蛇扭動式：
　　1、俯臥地上，兩手掌平放在胸兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣 ，把頭轉向左側，兩眼注視右腳的腳跟；保持這一姿勢數秒鐘；吸氣，頭部轉向正中。呼氣，把頭轉向右側，兩眼注視左腳的腳跟。

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