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瘦腰收腹的瑜伽體式練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:52

瘦腰收腹的瑜伽體式練習(xí)

面對不斷增長的腰圍，你還束手無策嗎？那就跟小編學(xué)習(xí)下面5個瑜伽動作，看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效，每天練習(xí)半小時，可以強化腰腹的力量，減少腰腹多余脂肪，達到纖腰平腹的目的，助你變成“小腰精”

　　現(xiàn)代女性同樣渴望著擁有纖瘦的腰肢，顯得身材凹凸有致、婀娜多姿，然而要想練就纖細的腰身并不是那么容易的事，長期久坐伏案工作而導(dǎo)致腰部越來越粗，相信這也是大多數(shù)辦公室一族的煩惱事了，而且腰部又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。
　　面對不斷增長的腰圍，你還束手無策嗎？那就跟小編學(xué)習(xí)下面5個瑜伽動作，看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效，每天練習(xí)半小時，可以強化腰腹的力量，減少腰腹多余脂肪，達到纖腰平腹的目的，助你變成“小腰精”。
　　我們從簡單的風(fēng)吹樹式練起，從山站式開始，雙腳并攏站立，手臂由兩側(cè)向上，高舉過頭，同時調(diào)整手臂向后向上，腹部微收，后雙臂帶動身體向左側(cè)伸展，兩側(cè)腰盡可能等長向上拉長，保持5個呼吸，去感受兩側(cè)腰及背部的伸展。
　　接著做一個側(cè)腰伸展式，主要是針對我們的腰部兩側(cè)的肌肉，加速腰兩側(cè)的脂肪代謝，使它看起來更加有線條。從風(fēng)吹樹式進入，右腿跨過左腿，從腰腹部開始將下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部換過左側(cè)，保持3個呼吸后，將下半身回正，再往左側(cè)扭轉(zhuǎn)反復(fù)練習(xí)5次即可。
　　在上一個動作的基礎(chǔ)上，我們將身體翻轉(zhuǎn)進入輪式的練習(xí)，之后保持軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持30秒，身體還原至仰臥姿勢。輪式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。
　　既然式要瘦腰當然少不了駱駝式的練習(xí)了，首先從臥姿變跪姿，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，然后兩手放在兩邊髖部上，輕輕將脊柱向后彎曲，直至雙手放在腳底上，后再輕輕將脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。

　　后是桌子式的練習(xí)，我們從駱駝式進入，然后身體后仰，雙手撐地，抬起臀部后，向前上方發(fā)力，直到左腳能夠踩到底面，后撐起身體。
　　在練習(xí)的時候，要注意保持身體肌肉的緊張狀態(tài)，從而更加有效的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪堆積，讓你腰腹看起來更加緊實有型。

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