瑜伽就是這樣，通過凈化自己的藝術(shù)，是為了讓你更好的觸摸你的身體，通過外觀于內(nèi)的觀照，讓你用心感受到真實(shí)的自己，這就是瑜伽獨(dú)特的效用，這是一種有別于體育運(yùn)動(dòng)獨(dú)特方式；你要想體式練的更美好，需要在這顆安定背景的心境下，才能獲得有效的價(jià)值成果。

練習(xí)瑜伽真正好壞無人知曉，唯有內(nèi)心自我洞悉。與其到處跟人攀比動(dòng)作，不如用這份精力用心耕耘自己這塊健康土地，待到綠樹成蔭時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來瑜伽是練給自己的養(yǎng)生。

水桶腰是肥胖MM的致命傷，腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎么也甩不掉！到底怎樣腰部的贅肉呢？今天小編和大家分享最有效的瑜伽瘦腰5式，越練腰越細(xì)，水桶腰也能練成楊柳腰。

單腿鴿王式，瘦腰減腹的極佳體式，常練習(xí)不但能有效矯減少腰腹脂肪，對于腰部塑形也非常有效。體式的練習(xí)首先從俯臥姿勢開始，下顎踮地，雙腿并攏伸直，雙手在胸腔兩側(cè)支撐在地上并屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向后延展，指尖觸碰頭頂，臀部放松，保護(hù)脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向后打開，感受脊柱的后彎，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15~30秒即可。

駱駝式瑜伽，彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體后分別抓住雙腳跟。吸氣時(shí)，雙手離開腳后跟，并支撐在地上，指尖朝向體后，然后緩慢將雙手從體后移動(dòng)的同時(shí)，帶動(dòng)上身繼續(xù)往后下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止。駱駝式是一個(gè)極佳的瘦腰動(dòng)作，通過后彎動(dòng)作拉伸腰腹肌肉，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，從而加速腰腹的燃脂，讓你的腰部變得纖細(xì)有型。

濕婆神式瑜伽，也可以說是桌子式變體，這個(gè)體式除了可以練習(xí)開肩開胯之外，對于鍛煉腰腹肌肉，塑造腰腹線條也很有幫助。練習(xí)時(shí)從山式坐姿開始，屈左膝，雙手抓住左小腿往上抬起，然后將膝關(guān)節(jié)卡在左邊肩膀上，彎曲右膝，腳掌踩地，雙手撐地，左手大臂往后推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，雙手主動(dòng)推地，臀部向前向上抬離地面，身軀盡量與地面平行，左腿伸直，右腳跟提起，保持1分鐘左右，還原到山式坐姿，換邊練習(xí)。

站著來個(gè)單腿站立體前屈式也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以很好的伸展背部和腿部，同時(shí)在保持身體平衡過程中，增強(qiáng)腰腹力量，減少脂肪在腰部的堆積，達(dá)到瘦腰的目的。自然站立，雙手先向上舉起，然后從髖部折髖，雙手帶動(dòng)上身向下，額頭朝向地面，右手支撐在地上，左手掌支撐右腿膝關(guān)節(jié)左側(cè)，左腳抬起，腳掌踩在左大臂與腋窩上，重心在右腳上，控制身體的穩(wěn)定，保持呼吸的流暢，3個(gè)呼吸后，左腳落回地面，換右腳抬起練習(xí)。

瑜伽舞蹈式變體，無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習(xí)這個(gè)體式都很有幫助，還可以改善體形呢。練習(xí)時(shí)首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時(shí)左手拉左腿從后向上的同時(shí)上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內(nèi)收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸后，松開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習(xí)一次。

看了今日的文章，小伙伴們是不是受益匪淺呢？那么，趕緊動(dòng)手試試吧！練好上面這些體式，你再不會(huì)為腰粗而煩惱了，堅(jiān)持下去，你會(huì)為自己的改變而驚艷的。

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