腰部線條柔美會讓人眼前一亮，可是那些有著水桶腰的人怎么辦呢?我想他們需要的就是一套瘦腰的方法而已。下面大廚藝小編就為大家介紹兩款瘦腰瑜伽動作，希望大家勤加練習(xí)，爭取早日可以甩掉水桶腰，瘦出小蠻腰。

　　一、新月變式瑜伽

　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　二、鳥王式瑜伽

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　做瑜伽的整個過程中，我們需要配合上一個正確的呼吸式法，在練習(xí)瑜伽的時候還應(yīng)該注意要穿上寬松舒適的衣服，這樣做會有助于瘦腰瑜伽動作的伸展。

　　要想瘦腰，關(guān)鍵還是要靠自己，如果你想要改變一下自己，那么就試試大廚藝小編推薦的兩款瘦腰瑜伽方法吧，保證你可以瘦到自己滿意的身材。

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