小密語(yǔ)錄:作為一個(gè)精致的女人，怎么可以有小肚子呢。

肚子那么大，夏天穿的那么少出門(mén)不怕人笑話?想必美女們最想瘦的不是腿也不是胳膊而是肚子。因?yàn)楦共康馁樔舛鄷?huì)導(dǎo)致穿衣服不好看，更有甚者連比基尼都穿不了了，這讓我們夏天怎么去愉快的玩水?所以趕快練習(xí)瑜伽吧，瑜伽是最快最簡(jiǎn)單的瘦身方法啦，看看今天的體式有沒(méi)有適合你的吧。

一.駱駝式

1.雙腿膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上。

2.讓我們的大腿保持與小腿垂直。

3.雙臂抬起雙手在面部前方合十，祈禱的樣子，

4.上身向后方伸展與地面平行，保持姿勢(shì)不變數(shù)30個(gè)數(shù)。

夏天這個(gè)季節(jié)我們?cè)趺纯梢灾豢磩e人露出纖細(xì)的小蠻腰，而自己只能將肚子遮擋的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)呢，趕快操練起來(lái)，練習(xí)一個(gè)月此體式就可以幫助我們拉抻肚子上的肌肉，消耗脂肪，讓我們的小肚子變得更加平坦。

二.單手鴿王式

1.調(diào)整好心情，雙腿放松坐瑜伽墊上。

2.調(diào)整雙腿，左腿小腿向內(nèi)側(cè)拉抻，右腿膝蓋及大腿保持在地面上。

3.右手在身體后方抓住右腳，左手體后抓住右腳，

4.讓此動(dòng)作保持在60秒左右。

單手鴿王式瑜伽式是我們經(jīng)常練習(xí)的，也是每一個(gè)瑜伽老師經(jīng)常推薦的，因?yàn)榭梢院芎玫睦祀p身的肌肉，且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，很適合剛剛接觸瑜伽，或者高難度動(dòng)作堅(jiān)持不住的朋友們練習(xí)。

三.虎式

1.第一步我們先讓雙膝跪地瑜伽墊上。

2.上身前傾，伸出雙手支撐著地面。

3.左手與右腳同時(shí)抬起，左手抓住右腳繼續(xù)向上伸展。

4.將頭部也向上抬起，保持呼吸順暢，停留15個(gè)深呼吸，左右重復(fù)4組動(dòng)作。

虎式的姿勢(shì)像是一只兇猛的老虎，高抬的雙腿像是老虎翹起來(lái)的尾巴，在練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作完成的幅度要根據(jù)自己的情況調(diào)整，經(jīng)常練習(xí)可以協(xié)調(diào)我們的背部神經(jīng)系統(tǒng)，緩解坐骨神經(jīng)痛，調(diào)理身體激發(fā)我們身體內(nèi)的能量。

四.眼鏡蛇式

1.讓我們放松身體俯臥在瑜伽墊上。

2.深吸一口氣，雙手支撐身體兩側(cè)地面將上半身挺起。

3.呼氣雙腿保持繃直，上半身保持垂直于地面，

4.就這樣保持10組深呼吸即可。

此動(dòng)作主要是針對(duì)我們們上半身的鍛煉，手臂支撐身體會(huì)給我們手臂肌肉一個(gè)壓力，加強(qiáng)我們手臂力量。上半身在挺直的過(guò)程中鍛煉我們的脊椎，讓我們的脊柱更加強(qiáng)韌。注意背部，腰部有損傷的人群不適合練習(xí)。

五.

1.雙腿呈左腳踩在地面上，右腿膝蓋點(diǎn)地的姿勢(shì)。

2.扭動(dòng)我們的腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手繞過(guò)左腿在體后與左手掌握。

3.將我們右腿小腿勾起緊貼大腿。保持15個(gè)呼吸，再換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

每天就像這樣扭動(dòng)扭動(dòng)腰部，給我們的肚子有一個(gè)輕微的擠壓，讓我們肚子里的內(nèi)臟得到一個(gè)按摩，讓腸胃快速動(dòng)起來(lái)，減少脂肪在體內(nèi)堆積的可能，快速排除身體里的毒素，所謂排除毒素，一身輕松嘛。

六.蝎子式

1.讓雙腿屈膝蹲在地面上，雙手手肘觸地。

2.手臂用力支撐身體，緩慢將雙腿抬起完成倒立。

3.雙腿彎曲雙腳保持在頭部上方，調(diào)整平衡。

4.動(dòng)作保持在15-30個(gè)呼吸內(nèi)。

練習(xí)倒立的動(dòng)作時(shí)我們可以選擇在墻壁前完成動(dòng)作，可以保證自己身體的平衡不摔倒受傷，此體式可以讓我們背部肌肉繃緊，讓我們的脊柱彈性加強(qiáng)，倒立促進(jìn)身體血液循環(huán)，可以更好的瘦全身，瘦肚子。

七.半月式

1.山式站立，上身前傾，左手支撐地面。

2.緩慢將右腿向上伸展，與左腿在一條線上。

3.右手扶住右腿以更好地保持動(dòng)作。堅(jiān)持30秒，再換腿重復(fù)。

肚子是最容易造成脂肪堆積的部位，所有有很多人都會(huì)有小肚腩，想要快速的瘦肚子收腰，我們一定要從根源解決，脂肪就是油，所以我們要少吃油炸食品，油分大的食物，多吃富含膳食纖維蔬菜，才可以讓我們徹底告別小肚腩。

今天的這7個(gè)體式剛你輕松減掉小肚腩找回小蠻腰，瘦下來(lái)容易保持難，我們一定要調(diào)整生活規(guī)律，不要每天吃完飯就躺著，那脂肪不找你找誰(shuí)呢，每天晚上練習(xí)一次，排毒養(yǎng)顏給自己一個(gè)瘦身的機(jī)會(huì)。

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