辦公室瑜伽動作有哪些 如何在辦公室練習瑜伽減肥
相信不少有久坐習慣的朋友有的時候會感到脖子僵硬、肩酸背疼,稍微運動一下的話對緩解身體疲勞將非常有幫助。對于長期久坐辦公室的男女,不妨利用公司休息時間做點瑜伽來緩解身體疲勞。那么辦公室瑜伽動作有哪些?如何在辦公室練習瑜伽減肥?

1、辦公室瑜伽
1、動作一
端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最后調(diào)整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然后再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以后,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,并攏雙腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然后踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢抬起來,這個動作保持一分鐘左右即可。

辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多,在此就不一一介紹了。上面這三個瑜伽動作都是很簡單的,非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的朋友不妨試著練練瑜伽,不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛,還能提高工作效率,一舉兩得。
2、瑜伽瘦腰腹的動作
1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上,兩腿交叉疊在一起,然后拉長您的手頭,往上伸。在做這個動作的時候,一定要把您的臀部放在地上,然后把左手放在右膝蓋上吸氣,然后拉起您的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復做幾次即可??梢哉f,這就是瘦身方法之一。
2、懶貓伸腰式:雙腿跪在地上,用手支撐住地面,伸長您的脊椎。把您的頭頂朝向您前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹?反復做3次這種懶貓伸腰式。
3、下犬式:手和腳伸直趴在地上,把手和手指壓在地板上彎曲您的腳,接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。
4、前進式:如何瘦腰腹?保持手和腳趴在地上的動作,把您的右腳邁向前,這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上,同時您的膝蓋越過了您的腳踝慢慢的在把左腿滑向您身后,然后呼吸,再換另一側(cè)重新的做一次。
5、三角式:把您的右手放在您的右脛骨或者腳踝上,左手放在您的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開您的身體,這樣您左肩膀就和您的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動您的左腳,這樣您的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。
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