喝水，這件日常生活中的“小事”，實則關乎著每個人的健康。俗話說：“人能三日無糧，不可一日無水”，更有“藥補不如食補，食補不如水補”的說法，這都充分展現(xiàn)了科學飲水在保持健康方面的不可或缺的地位。
接下來，我們有幸邀請到了合肥市第二人民醫(yī)院全科醫(yī)學科主任謝軍，來為我們深入講解喝水的重要性。
喝水的好處不勝枚舉。水作為人體不可或缺的成分，其含量占據(jù)人體總重量的相當一部分。正是有了水的支持，人體的新陳代謝和各種生理生化反應才能得以順暢進行。盡管人體的含水量會受到年齡、性別等因素的影響，但無論男女，保持充足的水分攝入都是維持身體健康的關鍵。因此，這件我們每天都在進行的日常行為，實則關乎著我們的生命健康?？茖W飲水更是被證實能夠有效預防和控制多種疾病。

預防泌尿系統(tǒng)感染和結石

飲水量的充足與否與泌尿系統(tǒng)健康息息相關。水攝入不足可能會增加腎臟及泌尿系統(tǒng)感染的風險，但通過增加飲水可以有效改善這一狀況。因為飲水量的增加會導致尿量增多，進而降低尿液中成石物質的飽和度，減少結石形成的可能性。同時，充足的水分還有助于促進小結石的排出，并預防其復發(fā)。

飲水與體重控制

在餐前適量飲水能夠提升飽腹感，從而減少正餐時的食物攝入量。此外，多喝水還能加速新陳代謝，進一步促進減肥。然而，需要注意的是，餐前不宜過量飲水，以免稀釋胃液，干擾食物的正常消化與吸收。

飲水與高尿酸血癥及痛風緩解

增加飲水量有助于降低血液中的尿酸濃度，并促進尿酸的排泄。對于痛風患者而言，只要腎功能無異常，每日的飲水量應至少達到2000毫升以上。同時，為防止夜間尿液濃縮，睡前或夜間適量補充水分也是必要的。

預防心腦血管疾病

清晨起床后，喝上一杯溫水，能夠有效降低血液的黏稠度，增加體內(nèi)的血容量。而在睡前適量補充水分，則有助于預防因夜間呼吸、隱性出汗以及尿液分泌等自然生理現(xiàn)象導致的水分流失，進而防止血黏度上升，降低心腦血管疾病的風險。

預防和治療便秘

飲水量不足是便秘問題的重要風險因素。為了降低便秘的發(fā)生概率，醫(yī)學界普遍推薦每天攝入1500至2000毫升的水分。這一建議得到了多項便秘治療指南的共同認可。

緩解呼吸道感染癥狀

在面對發(fā)熱、咽痛、咳嗽等呼吸道感染癥狀時，充分的水分攝入顯得尤為重要。它不僅能幫助緩解這些不適，還能有效補充因體溫上升、大量出汗以及張口呼吸所額外流失的水分。此外，充足的水分還有助于稀釋并促進黏稠痰液的排出。

維持認知與身體活動能力

研究顯示，當人體失去體重的2%或更多水分時，其視覺追蹤、短期記憶及注意力等認知功能會受到損害。同時，脫水狀態(tài)也會影響身體的活動能力。然而，通過補充水分，這些認知和身體活動能力的下降可以得到有效改善。因此，善于補充水分的人，或許在認知能力上能更勝一籌。

如何科學補充水分？

每天應該攝取多少水分才合適呢？根據(jù)中國居民膳食指南（2022）的建議，普通成年人每日應飲水1500-1700毫升。特別需要指出的是，孕婦和哺乳期婦女對水的需求量更高，她們?nèi)斓娘嬎糠謩e建議達到3000毫升和3800毫升。

多久應該喝一次水呢？建議采取主動飲水的策略，即少量多次。當感到口渴時，這已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，長時間缺水可能導致電解質紊亂和機體功能失調。因此，我們應該每隔1-2小時就飲用一杯水，每杯大約200毫升，這樣全天下來就能攝入7-8杯水。
水溫的選擇同樣重要。專家推薦飲用溫水，其溫度范圍應控制在10-40℃內(nèi)。需警惕的是，若水溫超過65℃，可能會對口腔和消化道造成長期損害，甚至可能增加罹患食管癌的風險。

喝什么水最佳？

在各種飲用水選項中，白開水和淡茶水是首選。白開水不僅安全衛(wèi)生，而且不含任何能量，非常適合日常飲用。同時，茶葉中富含的茶多酚等有益物質，使得適量飲茶不僅能為身體補充所需的水分，還能帶來諸多健康益處。

可以用飲料代替水嗎？

盡管市場上飲料種類繁多，但并不推薦將其作為水的替代品。特別是含糖飲料，過量飲用會增加患齲齒、超重/肥胖、糖尿病及血脂異常等疾病的風險。即便選擇無糖飲料，其中也可能含有各類添加劑，長期飲用對健康同樣不利。
水是生命之源，適量飲水對我們的健康至關重要。然而，是否意味著我們應該無節(jié)制地大量飲水呢？事實上，短時間內(nèi)攝入過多水分，尤其是超過腎臟的排出能力時，有可能引發(fā)水中毒。雖然這種情況多見于腎臟病、肝病等特定疾病狀態(tài)，但適量飲水仍然是我們的健康原則。當然，在某些特殊情況下，如高溫、高濕、寒冷環(huán)境中的運動前后，我們確實需要適當增加飲水量，以確保身體的正常代謝和電解質平衡。但請注意，任何時候都不應過量飲水，遵循適度的原則才是關鍵。

合肥市第二人民醫(yī)院全科醫(yī)學科作為合肥市第七周期臨床重點培育?？?，不僅承擔著重要的學科建設任務，還致力于為廣大市民提供專業(yè)的醫(yī)療服務。該學科設有“老年慢病管理”和“全科教育教學”兩個亞?？?，積累了深厚的理論基礎和豐富的臨床經(jīng)驗，特別是在高血壓、糖尿病、腦梗死、冠心病以及慢性阻塞性肺疾病的綜合診治方面。此外，其特色研究項目——社區(qū)老年人衰弱評估模型的構建及其應用，已成功入選國家衛(wèi)生健康應用推廣項目，進一步彰顯了學科在全科醫(yī)學領域的實力與影響力。
專家團隊

謝軍，一位杰出的主任醫(yī)師、教授和碩士生導師，目前擔任合肥市第二人民醫(yī)院全科醫(yī)學科學科帶頭人及科主任。他同時也是國家住院醫(yī)師規(guī)范化培訓全科專業(yè)基地主任，榮獲安徽省第一屆衛(wèi)生健康杰出人才、合肥市名醫(yī)工作室領銜人及合肥青年五四獎章。謝軍在醫(yī)學領域擔任數(shù)職，包括中華醫(yī)學會中華全科醫(yī)學繼續(xù)教育學院委員、安徽省醫(yī)學會全科醫(yī)學分會常務委員等。他的專業(yè)領域涵蓋全科醫(yī)學，擅長處理各種常見病、多發(fā)病及疑難危重病，尤其在高血壓、糖尿病、腦梗死、冠心病和慢性阻塞性肺疾病的診治上，他擁有深厚的理論基礎和豐富的臨床經(jīng)驗。謝軍還主持過多項省市級科研課題，并在SCI及核心期刊上發(fā)表論文20余篇。

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